2.3瑜伽潔腸術五式，清除宿便腸油

健身 02-04

　　瑜伽有著重建體內循環，排除毒素清楚宿便的功效。長期毒素積壓在我們的身體中，就會產生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會生病了。所以我們需要定期給自己的身體排毒。專業瑜伽教練建議我們每個月練一次「瑜伽潔腸術」，給腸胃做一次徹底排毒清洗。

　　早上起來喝五百毫升溫水，然後順序做以下5個瑜伽動作。完成一組動作後，應該馬上再喝500毫升的溫水，然後重複練習這五組瑜伽動作。一般來說，做兩組瑜伽即會有排便的感覺。這時，去廁所試試，但不要逼著自己排便。「必須要做到自然、輕鬆地排便。」一次排便之後，還需要喝5五百毫升的溫水，繼續練習瑜伽動作，一直到排出清水為止。

瑜伽動作一：摩天式瑜伽

摩天式瑜伽作用：

摩天式瑜伽梵文為「Tadasana」，是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術(潔腸術)中的重要體式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪。

摩天式瑜伽動作：

直立，雙腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

瑜伽動作二：風吹樹式瑜伽

風吹樹式瑜伽功效：

鍛煉脊椎的韌性和彈性，拉伸兩側韌帶達到瘦腰效果

風吹樹式瑜伽動作：

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

瑜伽動作三：腰部旋轉式瑜伽

腰部旋轉式瑜伽動作：

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

瑜伽動作四：蛇扭轉式瑜伽

蛇扭轉式瑜伽功效：

對腸、腹部臟器官有按摩的作用

蛇扭轉式瑜伽動作：

俯卧地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體柔韌度較好的人，可以試著看自己的背部。

瑜伽動作五：腹部按摩功

腹部按摩功對治療便秘有著極佳的效果

腹部按摩功動作：

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

　　注意：練習以上這些姿勢會使肌肉和內臟放鬆和伸展，加快血液循環，使水迅速地通過身體。當做完以上瑜伽姿勢之後，迅速地先後再飲兩杯水。然後立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。這時應有便意，上洗手間試試，可別逼著自己解便。照此做下去，直到輕鬆解便為止。做完這個練習以後，你還會排出大量尿。如果水喝得很多，可能還會解便多次。解便之後，做仰卧放鬆，靜卧十五至二十分鐘。放鬆，但試著不要讓自己睡著。

起碼在四十五分鐘內不進食任何東西，若要吃，也一定只能吃素食。這個功法一周內要做多少次，視練習者的意願而定。但無便秘者每月一次即可，嚴重便秘者可每周一至兩次。

　　警告：患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應遵醫囑。患高血壓的人不能用鹽水,用溫水即可。有些人做這個練習後感到疲勞。雖然這不是一個嚴重的問題，但在決定是否要做或什麼時候做這個練習，應把這個問題一併加以考慮

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