五式瑜伽助你夏季快速瘦腰

導讀：如果腰部贅肉橫生，想想那是一件多麼可怕的事情。其實瘦腰並不像想像的那麼難，只要掌握瘦腰最有效的方法，你也能擁有令人艷羨的「水蛇腰」。下面就為大家介紹五式瘦腰瑜伽，助你夏季快速瘦腰。

在早起後、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩式瘦腰瑜伽，多練習幾遍，慢慢地你就會發現自己的腰部越來越苗條了。

一、眼鏡蛇式

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏；

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6-8次；

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重複練習3-5次。

二、船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置於兩腿膝蓋下；

2、吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊；

3、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

三、脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒；

6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。

四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力支撐身體；

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線；

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視，放鬆喉部及雙眼；

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位，或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

五、英雄扭轉式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行；

2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉60度；

3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；

4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；

5 吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

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