減肥慎重！吃減肥藥，讓你更加肥胖！

如果你不能改變生活中的一些導致你變胖的習慣，你再怎麼減肥都是沒有用的，就算瘦下來也會很快復原！

希望小編的提醒，能讓更多人意識到這些不好的生活習慣，加以改正。

1、吃減肥藥，讓你更加肥胖！

很多朋友都相信吃減肥藥可以減肥，可是真的可以減肥嗎?我們都知道是葯就有三分毒。

亂吃減肥藥會給腎臟造成隱患，很多女性由於盲目吃減肥藥引起尿毒症。長期吃減肥、養顏、瘦身等藥物，很容易形成對藥物的依賴，最終擾亂了體內激素的正常代謝，變成了患子宮肌瘤的誘因。

一些女性假如出現月經量增多、下腹部疼痛、腹部腫塊、鄰近器官有壓迫感、不孕、白帶增多、貧血、高血壓等8種癥狀，務必要引起警惕，這些很可能是患子宮肌瘤的徵兆。

服用的減肥藥里含有安非他命，隨著身體抗藥性的產生，會出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺、睡眠障礙等癥狀，胃口會變差。

2、吃飯超快，越吃越多越吃越雜

食物進入人體，血糖就會升高，當血糖升高到一定水平，大腦的食慾中樞就會發出信號。如果你吃的時間足夠長，食物從胃進入小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號，你就是停止進食。

奪命真相：食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食慾亢進而肥胖。

支招：除了細嚼慢咽別無他法，吃一口儘可能咀嚼7~10下，記住：吃得慢一點，肉肉才會少一點哦！

3、不吃早餐連身體代謝都無法啟動

早飯能夠有效地降低一整晚的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

奪命真相：不吃早餐還會使人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。

早餐應該是以穀類，如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、酸奶為主，加個雞蛋什麼的，吃到7分飽就行，最好在起床一個小時內食用。

4、吃澱粉瘦身又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但小編提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，

建議：可少吃，絕不可不吃。

5、千萬不要忽視力量訓練

堅持運動（相當重要），運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

別以為有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。

減肥基本的流程就是下面這樣的

01、先熱身一段時間大概10分鐘程度，其實只要狀態達到一定程度就好了

02、然後進行無氧運動，20-40分鐘的程度，可以做一些健身房器械的運動，也可以做一些動作練習（俯卧撐、平板撐、卷腹等等這些）

找了基礎的幾個動作的圖片和動圖給大家看一下吧

（卷腹動作：最重要的就是腹部發力）

（靜蹲：大腿部分練到的多一些）

（俯卧撐：正常情況完不成的時候就嘗試這種類型吧）

（平板支撐：正確的姿勢是腰臀部肩膀都在一條直線上呢）

03、做有氧運動30分鐘以上 （跑步、游泳、騎單車都可以哦）

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！