減肥不要只關注體重！降低體脂率才是真減肥

相信有99%的人減肥都是只關注自己的體重，但是用體得來衡量是否超重或者肥胖，這是錯誤的。就減肥來講，圍度比體重更重要，降低體脂率才是真減肥。

體脂率是什麼？簡單點說就是你身體內的脂肪占你體重的百分比，正常情況下我，體脂率在15%-22%，你這個人看起來算是勻稱的，15%以上，雖然會有一些小肚腩，但至少不影響整體形象，但是超過22%，看起來就會有些顯胖了。如果是15%以下，那麼你可以往練出腹肌上面發展發展。

下面我們來看張圖，相同重量的兩個人，因為體脂率不同，呈現了兩種完全不同的身材。這個很好理解，因為我們的相同體積的肌肉，要比脂肪重好幾倍。

那麼如何知道自己的體脂呢？在不藉助儀器的情況下，有兩個簡單的方法可以測試。

方法一：通過圖片對比，來估算出自己的體脂率。自己是最了解自己身材的，和下面圖片的人物進行對比，就能大概的知道自己的體脂率。.

方法二：先測出身體其他圍度的數據，例如腰圍，腿圍等，然後通過計算公式得出。這個你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「體脂率」，通過美形報告，可以精確的計算得出。

在知道自己的體脂率，如何制定有效的運動計劃來降低體脂呢？

其實只需要一周進行3-4次有氧運動就可以了，堅持下來後，在不調整飲食的情況下，有也有效的減肥。當然最基礎的零食、油炸食品和飲料，這些變肥變胖的主因還是要控制一下的。

有氧運動做到以下幾點

1、每周進行3-4次有氧運動，每次堅持40分鐘以上。你可以選擇跑步、快走、騎車等，也可以選擇在家裡做hiit訓練，最末尾小hi會給送上一套簡單的hiit計劃。

2、盡量控制零食、高糖、油炸、飲料食品。正餐主食可以不控制。

3、早點休息，每天保證8個小時的正常睡眠。

是的，就是這麼簡單，只要你能堅持，減肥降低體脂率就是這麼簡單，下面小hi推薦一套簡單的hiit訓練計劃給大家。整套動作做下來大概10分鐘，你可以在每次訓練的時候，連著做3組，組間休息3分鐘。

動作1、開合跳

動作2、俯身爬坡

動作3、高抬腿

動作4、波比跳

動作5、捲起推手

動作6、仰卧摸膝

動作7、俄羅斯轉體

動作8、反向卷腹

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