減肥，難的不是減體重，而是降體脂！
運動增肌減脂塑形營養心理
體重控制國家編製成員央視《超級減肥王》官方合作夥伴全國保健服務標準觀察員
一旦關注起健康減肥和健身
兩個概念幾乎縈繞不去
一是BMI指數（即身體質量指數）
用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字
用來衡量肥胖與否及健康標準
二是體脂率（BFR）
指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例
反映人體內脂肪含量的多少
要注意的是
年齡和性別的不同
體脂率的衡量也不同
如下圖
女生的體脂率天生比男生高出10%左右
男性體脂肪若超過25%，
女性若超過30%
則可判定為肥胖。
更詳細客觀的可以看這張圖
女生
男生
這也可以解釋
為什麼有些人看著肥卻體重輕
有些人看著輕卻體重大
體脂率計算方法：
BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
看看你的體脂率是在哪個範圍~
女生的體脂率正常範圍
30歲以下為17%~24%，30歲以上為20%~27%
男生的體脂率正常範圍
30歲以下為14%~20%，30歲以上為17~23%
體脂率過低
會引起功能失調
體脂率過高（肥胖）
則會迸發各種心臟疾病
那麼該如何降低自己的體脂率呢？
飲食上得減少脂肪的攝入
多吃蛋白質（魚肉、雞肉、瘦肉等白肉、雞蛋）
多吃纖維（豆類、粗糧、全穀類等）
如果要增肌的就有更加多蛋白質的攝入
同時適當攝入優質脂肪（如鮭魚、橄欖油、牛油果等）
可以促進新陳代謝和脂肪燃燒
遠離加工、冷凍、腌制食品
多吃蔬菜，少吃水果（糖分太多）
【科普：什麼是白肉和紅肉】
劃分標準是肉做熟之前的顏色
白肉是指做熟前顏色白的肉，比如雞、魚、鵝、鴨、蝦等
紅肉是指豬、牛、羊肉等哺乳動物的肉
紅肉含有較高的脂肪和熱量
多食容易導致肥胖和心血管疾病
因此營養上來講，提倡多吃白肉少吃紅肉
其次更主要需要固定運動+力量訓練
至少保持每周三次的鍛煉時間
跑步、腳踏車、器械訓練或其他、游泳
根據你的身體條件作出調整
時間不宜過短，重在堅持的恆久
無論視覺還是體脂率都變得很好看
長期下來，對健康多多益善
【分享一組男女生的體脂率優缺點】
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