騎動感單車減肥應該要注意哪些事項？

之前有個小夥伴告訴我，在健身房減肥唯一可以讓她堅持的就是動感自行車，她覺得瑜伽節奏太慢，性子太急沒有辦法專心上課，跑步又懶。在絢麗燈光和好聽的音樂中騎動感單車，還有一群人一起運動，這樣的氛圍讓她可以動起來。是的，很多有點小胖的人，就是因為懶，缺少運動才會讓自己胖起來的。而動感單車正是很多減肥者們的最愛，動感單車最大的吸引力就是可以用團體的力量，讓不願意邁開的腿人，也跟著動起來，今天我們就說說動感單車的一些事情。

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先說說動感單車的優點：比較簡單，而且屬於室內運動，不怕颳風下雨都可以進行。運動過程的氣氛非常好，適合一些初學者減脂。它是一項可以讓人全身都可以鍛煉到的有氧運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。幫助練習者提升基礎代謝，促進持續燃脂，所以燃燒脂肪的效果也會比較好，不僅僅如此，伴隨著教練設計的一些動作，身體的很多部位可以得到很好的鍛煉。比如：臀、腰、背、手臂的肌肉。

然而許多初學者覺得騎動感單車很容易受傷，不僅僅是膝蓋，有時候感覺腰部等其他部位，都會有不適感，因為剛開始練習的時候很多初學者之前不太運動，可能心肺功能差，肌肉耐受差，下壓等等一系列動作會有些不適應，循序漸進鍛煉一段時間，隨著各方面功能增強會適應。

動感單車標準姿勢

訓練前一定要熱身，否則對關節損傷極大。如果有充分的熱身、拉伸、會減少損傷。練習完畢之後積極放鬆肌肉，緩解疲勞酸痛。

體重較大，傷膝的可能性更大，這樣的人可以嘗試水中動感單車。

運動之前，調整座椅高度，單車擰緊把手和座椅，鞋帶一定要綁好，而且單車腳踏的扣也要綁好(有一回一個小夥伴因為沒有綁好鞋帶，快速騎行把鞋帶卷進了腳蹬里，受了傷，養了很長一段時間才好。)

每個教練帶課風格都不同，你要根據自己的情況選擇。不要著急，循序漸進，慢慢達到目標。

初學者盡量避免複雜的動作，因為很多動作在沒有基礎的情況下，比較容易拉傷，如果在運動的過程中感覺體力不行，不要強迫自己。

運動的過程中會出大量的汗液，一定要注意擦乾手上的水，因為容易手滑。身體的水分流失很快，因此要及時補水。訓練一段時間後，找到了平衡騎行的要領和發力點。

不用每天都去，一個星期2次就差不多了。

一個剛騎完動感單車的小夥子

無論什麼運動貴在堅持，但是一定要注意細節，不然運動受傷就要得不償失了。運動配合飲食結構調整，避免熱量盈餘、油脂過多攝入等，一定能把體重控制在一個合適的範圍。