吃的少也不瘦的5個原因

多年來，你為了減肥一直注意自己的飲食，購買純天然或是0脂肪的食物，但是結果總是以失敗告終。原因可能在於你僅僅是減掉了你剛剛攝取的熱量，並沒有減掉積累在體內的脂肪。

針對減肥失敗這一現象，可能由於以下5種原因造成：

1.不吃早飯

你是不是覺得根本不餓，所以直接把早飯省了？這樣是錯誤的行為。早飯開始了你一天的新陳代謝，為你提供持續穩定的能量，讓你脂肪加速燃燒。不要在早上吃含糖量過高的食物，可以試試加工過的鬆餅和穀物，它們會在早上為你提供充足的能量。研究表明，蛋白質可以增加飽腹感。所以，你可以花很短時間做一頓富含蛋白質的早餐，讓你保證一早上的充足能量。

2.吃太多零食

當你看見一個同事開始吃含有100卡路里的食物，你決定在下午茶時間也吃點零食。你可能不知道，每次吃零食，胰島素水平會上升，脂肪會因此堆積下來。請確保你在吃飯時攝入精益蛋白質、健康的脂肪、高纖維的澱粉和非澱粉類蔬菜，這樣你就在4到6個小時內不會感到飢餓。如果你實在想吃東西，可以喝點酸奶吃點鷹嘴豆等等。

3.錯誤的鍛煉方式

以前，人們認為1個小時或更多時間中等強度的鍛煉會降低荷爾蒙的水平、增加老齡化、並且影響免疫系統功能。到了現在，當你想要減肥的時候，高強度間歇性訓練是很有幫助的。一項針對年輕的過度肥胖的女性研究表示，比起中低強度的鍛煉，高強度間歇性訓練可以更加有效燃脂。

4.睡眠不足

如果你沒有充足的睡眠，在開始早上的工作之前，你可能需要再打個盹。因為幾乎每天都處於高強度的工作中，如果一個晚上睡不好覺，輾轉反側，早上起來你就會特別沒有精神，並且你的脾氣會變得十分暴躁。當你缺乏充足的睡眠，荷爾蒙分泌失調，脂肪代謝變得紊亂，從而導致減肥失敗。

5.喝水太少

有部分人片面地認為喝水會導致自己發胖。科學研究表明，人每天需要攝入水分的總量為2100-2800毫升。每天補足充足的水分，不僅有利於健康，還有利於保養皮膚。在吃飯的時候喝太多水，會稀釋胃酸，影響消化。你最好在兩餐之間喝水，避免在吃飯時喝太多水。喝水能夠促進新陳代謝，因而不但不會增肥，反而可能會減肥。