健身中的「慢速度」作何解釋，健身新手最容易犯這個錯誤了！

「慢速度」對於健身動作而言是必備的，慢速度也被列入健身增肌黃金法則之中。再沒有學什麼健身知識以前，為了完成所謂的健身計劃，經常會較為快速的訓練相應的動作，這幾乎是每個健身新手所必須過度的階段，或許是沒有接觸過相應的知識，或許是本能式的逞能「欺騙」自己，再或者是其他。

實際上健身動作訓練中講求一個慢字，我們要較為緩慢的舉起重物，然後經過頂峰收縮以後，再緩慢的放下重物。整個動作過程中都要緩慢的進行，而非本能式的較快的完成一個動作。由於動作本身負重，身體會本能的快速結束這一過程，就會奮力上舉，然後快速下放，這樣就會募集較少的肌纖維完成相應的動作。這和我們想動用更多的肌纖維使其力竭相悖，所以訓練的時候應該是緩慢的，並非快速的進行，這對增肌而言是非常有意義的。

慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

很多時候健身就是在折磨自己的肌纖維，讓其不斷撕裂然後獲得「重生」，肌纖維就會越來越粗壯有力，你的手臂自然就大了一圈，當然比以前力量也大了很多。

俯卧撐做得快不見得肌肉真的好，不信咱慢慢的做標準俯卧撐，看看你還能做幾個？如此一來，你才能真正的認清自己的俯卧撐能力。這並不是說我們永遠都應該慢速度訓練，在一個月加入幾次快速訓練能夠更好的激活肌肉。比如半個月來一次俯卧撐挑戰，用快速的方式去做，直到力竭，當然還能加入諸如擊掌俯卧撐等其他較難的花樣訓練。

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