懷孕期間，簡單適量的運動對孩子有好處

??其實在孕期，孕媽們是可以正常進行運動的。但是，在進行首次產檢前，不要輕易做運動。如果還沒有預約好產前檢查，請儘快約好醫生進行產檢，醫生可以正確的指引我們如何進行適當的運動。懷孕四周的時候，身體會很脆弱，這時候需要做適量的運動來提高體質。

??因為懷孕初期，是最容易流產的時期，而且時常會出現孕吐的現象，所以不宜做太過於激烈的運動。以下是專家給的一些建議：

??運動的益處

??孕婦和嬰兒都能從整個身體的運動中獲益，鍛煉可以避免幾個不良的妊娠癥狀。由於懷孕的前三個月孕酮的濃度會升高，許多女性都時常感到疲憊。還有一些其他的常見的癥狀，比如腰酸背痛，便秘，情緒波動不平和腹脹。適當的鍛煉能夠加速食物在腸道里的蠕動，有助於孕婦緩解便秘和腹脹的癥狀，還可以改善不穩定的情緒，減少妊娠期出現的焦慮，提高睡眠質量，在分娩的時候也更輕鬆一些，因為運動使得肌肉更有張力，並且也提高了身體的耐力。

?雖然孕期需要靜養保胎，但是也不能天天都窩在床上，適當運動對準媽媽有著非常多的好處。但是要注意，孕媽媽的運動不能像平常那樣強度大，而是根據自己的身體狀況制定合適的運動。

?一、孕期運動的最佳時間

??懷孕後四個月到七個月之間是最適合孕媽媽運動的時間，而且隨著孕媽媽的肚子越來越大，運動的時間也要適當的縮短，動作幅度也要越來越小。而且據大多數孕媽媽的經驗來說，這時候進行一些適當的孕期運動也有助於最後的分娩。

??二、孕期運動的注意事項

??不是所有的孕媽媽都適合做孕期運動的，如果你有心臟病，或是有泌尿系統的疾病等，那麼就不適宜做孕期運動的，所以有需要的孕媽媽還需要詢問醫生，遵從醫囑。那麼孕媽媽運動有哪些注意事項呢?

??1.做運動的時候最好穿平底鞋，衣著要寬鬆大方。

??2.運動前後要多喝水，補充體內水分。

??3.運動前20分鐘有必要吃一些東西墊墊肚子，絕對不要空腹運動，那樣很不利於胎兒的發育。

??4.運動的時候不要幅度太大，不要超過自己的身體極限。速度不宜太快，慢慢來，逐漸放緩。

??5.運動的時候也要注意保暖，不要一股腦的把衣服脫掉，那樣很容易凍著，運動後也有必要洗一把澡。

??三、有哪些運動適合孕媽媽們

??1.游泳

??游泳是最安全、最適合孕媽媽的運動了，不僅可以改善孕媽媽的心肺功能，還可以增加孕媽媽的身體的柔韌性。

??2.孕期操

??孕期操是根據孕媽媽的狀況專門編排出來的一種操，具有一定的針對性，專業性也比較好，多跳一跳對孕媽媽和胎兒益處多多。

??3.瑜伽

??孕媽媽練瑜伽的時候要盡量挑一些比較柔軟的動作來做。

??4.散步

??散步可以促進孕媽媽的消化和吸收功能和血液的循環。平時找一個空氣清新而且有安靜的地方散散步，這樣也有助於孕媽媽放鬆心情。

??以上就是有關孕期運動的一些注意事項，相信孕媽媽們看了這篇文章一定會頗有收益的。

孕期腰酸背痛，這5招就能緩解

有一大半的孕媽媽在孕晚期都會有腰酸背痛的感覺，導致她們坐不安站不立的，特別難受。

?1.站姿

??在懷孕晚期，腹部會越來越重，孕婦在站立的時候會不自覺地把身體往前傾，也正是由於這個原因，孕婦才會有強烈的腰酸背痛的感覺。所以，孕婦在走路的時候一定挺直腰桿，肩與胸部保持在一條線上。在蹲下的時候不要從腰彎，要保持腰的挺直，膝蓋往下。

??2.睡姿

??建議孕婦在晚期的時候選擇左側睡姿，睡覺的時候建議在後背放兩個大枕頭，然後兩腿之間也可以夾一個，這樣自己就可以找到一個支撐的感覺。也可以選擇母嬰店裡的孕婦抱枕，那也是個不錯的選擇。

??3.增強腿部的力量

??腿部力量的增強對於緩解孕婦的腰酸背痛也有顯著地效果。具體的做法如下：可以背靠牆面，然後順著牆面將自己的身體滑下來，直到自己的臂部與膝蓋在同一水平面上，堅持半分鐘，然後重複做這個動作2-3次，每周堅持2-3回，酸痛的感覺就會有效的減輕了。

??4.運動

??在懷孕期間適當的運動對於緩解孕婦的腰酸背痛也是有很好的效果的。適合孕婦的運動有游泳、走路、孕期瑜伽等等，孕期運動也要適量，每周三次就好，每次可以持續半個小時左右，這樣對於孕婦的腰酸背痛以及日後的生產都是極好的。

??5.鞋子

??很多人都知道在懷孕期間要選擇一雙舒適的鞋子，一般的孕媽媽都會選擇運動鞋或者平底鞋。這裡小編要提攜各位孕媽媽，到了懷孕後期，運動鞋以及平底鞋就不能滿足孕媽媽的身體對弈腹部的支撐了，這時候媽媽們可以適當的穿一些帶跟的高跟鞋，高跟鞋在抬高腳後跟的同時也能轉移身體的重心，這樣也能減輕孕婦背部的負擔。

??懷孕期間是媽媽們最幸福也是最辛苦的時候，腹中的孩子一天天的長大，媽媽們身體的負擔越來越重，身體不適的感覺也會越來越強烈。所以，在懷孕期間，孕媽媽們要從以上五個方面做起，舒緩自己孕期的不適。