年後消脂減肥黃金期，這麼做才有效！

假期結束了，

除了要改變假期安逸的生活，

還要減掉假期囤積的脂肪。

你準備好了嗎？

有氧+無氧

假期一般都在走親訪友，除了聚會吃喝，就是聚會玩樂，運動時間幾乎沒有，所以假期結束後，一定要讓身體慢慢適應運動的節奏。

有氧運動，幫助消耗體內多餘脂肪，比如，跑步、動感單車等，快慢相結合，既簡單又高效。無氧運動（即力量訓練），幫助提高代謝，增加肌肉含量，消耗更多熱量。

有氧無氧相結合，才能更快速高效的減脂。

規律飲食

過年一般都有「年飽」一說，也就是到吃飯的時候肚子都是飽的。親朋好友來做客，點心水果肯定是少不了的，除了聊聊家常，就是吃吃吃。

假期結束後，一定要恢復規律飲食，三餐按時定點吃，細嚼慢咽，既能減輕腸胃負擔，也能提早感知飽腹感，避免進食過多過飽。

營養早餐

平時工作早起，早餐肯定是不會少，但是假期偶爾睡睡懶覺，那早餐自然就是隨便吃點，又或者是忽略不計了。

假期後的早餐，除了要重視，還要營養搭配全面，蛋白質，主食，水果蔬菜都不能少。即便睡晚了，也不能隨便糊弄一番，可以選擇方便快捷的早餐搭配，比如：燕麥+水煮蛋+水果沙拉+牛奶。

早睡早起

假期往往是晚上睡不早，早上起不來。雖然睡眠時間達到了，但是睡眠質量卻沒有達標。睡眠不足除了影響精神狀態，還會導致身體代謝下降。

晚上睡前洗個熱水澡，可以加速進入睡眠時間。早起不僅可以養成好的睡眠習慣，還能有充足的早餐準備時間，甚至也可以把午餐提前準備好，三餐都由自己掌控，營養合理搭配，拒絕油膩外賣工作餐。

多喝水

聚會桌上不是飲料就是酒，熱量高不說，還無營養。

每喝500ml的水，身體的新陳代謝率會在10分鐘內上升30%，並可維持半小時左右，而且充足的水分能夠保持肌肉細胞的活性，避免在很久沒有鍛煉後，肌肉出現酸痛無力的現象。

以動制靜

剛剛恢復工作，可能煩瑣事情較多，沒有時間鍛煉，那就利用空閑時間活動起來。

比如：短距離的路程走路代替坐車，爬樓梯代替乘坐電梯，做家務代替坐在沙發上看電視。即使改變很小，也能有效的防止脂肪「活期」變「定存」。

記住這六個關鍵詞

有則改之無則加勉