早晨才是真正的減肥黃金期！不僅精神一整天，還能收穫好身材！

試問平時的你，早上起床的理由是因為____？

A. 自然醒； B.餓醒； C.鬧鐘吵醒； D.要遲到了；

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當然起床的理由有千萬種，

但你是否有想過，因「晨練」而去早起呢？

每天清晨，新一天的開始！

當一縷陽光照入房間，

洗漱著裝之後，呼吸著新鮮的空氣，

做一份15-30分鐘的晨練，

再享用一頓營養美味的早餐，

你不僅可以精神抖擻一整天，

還能收穫美好的身材！

為什麼要選擇晨煉？

那是因為，在經過一晚的身體消耗之後，身體內的熱量儲備幾乎被全部調用轉化。而這時選擇鍛煉，體內的脂肪會被更容易的轉化為能量供給被消耗殆盡。

當然，不僅是能夠消耗脂肪，長期堅持晨練能夠改善神經系統功能，消除身體疲勞，保持頭腦清醒，增強身體運動機能等不得不說的好處。

晨練該如何進行？

在早晨運動，你要掌握好以下2個運動原則！

1. 運動不宜過於強烈

相信很多人都認為運動量越大，減肥減脂的效果就會越好。可是並非如此，早晨過於大或強烈的運動量不僅達不到運動效果，對身體還存在一定損害。

如果晨練期間運動強度過大或強烈，很容易導致血糖供給不足，產生低血糖造成的頭暈眼花和運動後精神萎靡等狀態出現。

晨練的運動量一般情況下是以鍛煉時身體微微出汗即可，運動心率應控制在120-150次/分，這樣鍛煉後也會感到輕鬆和舒適，不會過於勞累。

2. 不能太早

如果你每天起床時間相對固定，那麼你想要堅持晨練的話，就需要額外提前30-60分鐘起床時間。可是這並不是意味著你可以犧牲你的睡眠時間，睡眠不足同樣會使你整天狀態萎靡，從而影響工作和學習。

如果起的太早，天氣未亮時空氣中的氧含量和氣溫都會相對較低，不利於自身身體健康。

還有，準備晨練的你如果不想做無用功，可以注意以下事項：

a. 不是所有人都適合晨練

高血壓患者請注意！早上進行鍛煉身體，較容易增加心肌梗死、腦梗塞、腦出血等病症的發病率。

b. 回籠覺需謹慎

晨練之後回家繼續睡覺容易造成你的生物鐘混亂，出現過度疲勞或精神狀態不佳等癥狀出現。

c. 先看天氣再鍛煉

天氣關係著你運動效果的體現元素之一。國內空氣污染越發加重的今天，早晨鍛煉會使你吸入空氣中的有害物質，引發較多病症出現。就例如：上呼吸道感染、咽喉炎等。

早晨鍛煉的運動推薦

早晨運動的項目和形式有很多，小編就為你準備了以下幾種常見的運動方式可供你來選擇！

1.慢跑

慢跑是一項容易堅持而且有效的有氧運動，無論是青少年，還是中老年人，都可以選擇慢跑來進行晨練。每天堅持晨跑不僅能讓你擁有健康的身體，還能跑出苗條的好身材。

2.瑜伽

清晨是最適合練習瑜伽的時間，剛起床時，精神尚未被各項瑣事所打擾，最能感受身體、心理與精神的運作與變化。在空氣清新的早晨練習瑜伽，能夠喚醒沉寂的身體，給身體注入新鮮的能量，讓身體從睡眠中清醒，從而開啟充滿活力的一天。

3.燃脂操

對於減肥人士來說，選擇燃脂操來晨練，再好不過了。燃脂操不僅燃脂效果好，而且對場地的限制很小，每天清晨在家都能進行。

晨練吃什麼才健康？

「三分練，七分吃。」想要晨練效果好，飲食同樣重要！

1. 運動前先吃點東西

空腹運動對身體損傷很大，而在晨練前適量吃些全麥麵包等易消化富含碳水化合物的食物，可以緩解身體壓力，增加你的運動表現。

2.適當或適時地補充水分

清晨刷完牙後，喝杯溫開水不僅能及時補充身體所需的水分，還能排除體內聚積的毒素。在晨練過程中也應及時補充水分，不要等到渴了才想到要喝水哦。

3.晨練後的能量補充不容忽視

晨練後的能量補充到位了，才能消除疲勞感，迅速恢復體能。要選擇有助於體能恢復的食物，如富含膳食纖維的谷薯雜豆類食物和應季蔬果等；也要注意蛋白質的補充，雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚蝦，這些是比較常見的富含優質蛋白質的食物。需要注意的是，運動結束後不要立即進食，最佳的能量補充時間是在運動後的30-60分鐘。

把握住每天的清晨，

迎著朝陽，

向你的目標邁進。

經過汗水的打磨，

才能獲得人前的光鮮！

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