產後恢復、產後減肥的黃金時期，你抓住了嗎？

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一寶：孩子

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咱不瞎扯了

說正經的！

產後很多媽咪想減肥

可很多媽咪都沒有抓住減肥的黃金時期！

健身君給你來分析一波

產後恢復

產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。

那麼，產後恢復究竟要恢復什麼呢？和我們一起往下看。

1.骨盆的恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。

骨盆關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

2.盆底肌的恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

3.子宮複位的恢復

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮複位不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮複位。

4.美胸蛻變

孕前一直對自己的罩杯耿耿於懷的媽媽，產後可能會「狡黠」地偷笑，但是笑得太早了，斷奶之後可能會出現下垂的狀況，只有通過不斷的胸部鍛煉才會給您富有彈性的圓滿罩杯。

5.陰道的恢復

分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。產後如果能夠堅持運動，陰道肌是可以恢復至孕前狀態，否則就不能恢復原狀。

6.身材的恢復

生完小孩的半年內是減肥的最佳時間，如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到以前，你就不用擔心以後身材會走樣了。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦的健康、瘦得快。

產後肥胖的最直接原因有兩個，一是不斷的進補、飲食過盛；二就是產後不宜運動，缺少運動。由於產後身體處於恢復期，不宜多動，那麼就要在飲食上下功夫了。攝取適合自身機體的熱量，才能有效的遏制產後肥胖！

需要注意的是，雖然產後媽媽們心急減肥，但要記住一個準則，便是月子期間不能減肥，這個時候是身體恢復的最佳時期，因此，要減肥得過了月子再打算。在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是「減重的黃金時期」！所以在這六個月內把體重減下來是最佳時期。

另外，如果沒有在產後六個月內及時的減重，那麼很有可能以後也不能夠恢復到懷孕前的體重。因為產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。因此，要把握好產後減肥的黃金時期。

要瘦身、減肥，其中最重要的一點就是減少高熱量食物的攝入，多吃高纖維食物促進新陳代謝。細化到平時的食譜上則是要注意少喝濃湯、少吃辛辣溫燥食物等，再加上健身運動，這樣減肥效果才會比較明顯。

1、少喝濃湯：孕婦在產後都會元氣大傷，需要靠喝濃湯等來進補，但產婦產後過多的喝高脂肪濃湯，不但影響食慾，還會使人體發胖，體態變型，並且使乳汁中的脂肪含量過高，也會致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

2、不宜吃辛辣溫燥食物：產婦在產後本身身體虛弱，若再吃辛辣溫燥食物，會使產婦內生熱，因此上火出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等癥狀，不利於產後恢復的同時也更加肥胖。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產後5-7天之內，應以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

3、紅糖水不宜過量：紅糖本身可以補血、可以提供熱量，因此產後適量喝紅糖水，無論對產婦還是嬰兒其實都是有利的。但紅糖水不是喝得越多越好，久喝紅糖水反而對子宮復原不利。產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

4、少量多餐、高纖飲食：坐月子時各種肉跟補品的補充，過多的高熱量、高蛋白的攝取讓產婦的身體處於負荷狀態。那麼過了月子之後，此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。

5、控制熱量的攝取：一般產後媽媽的熱量攝取應該控制在1800千卡內，而需要哺乳的媽媽則應攝取不低於2000千卡的熱量。雖然日常生活中不能很準確的測量熱量，但是要注意並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇 類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐等優質蛋白食品為主。

6、運動減肥建議：在戶外的話運動做一些快走的運動，在健身房的話最好請一個私人教練有針對性的做訓練。可以節省時間又可以達到一個理想的減肥效果，每次鍛煉大概花1-1.5個小時來鍛煉。

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