產後減肥也有黃金時間？這樣做不做肥媽！

健康 08-23

小天使的降臨帶給媽媽多少喜悅和震撼，無論懷孕生產受過多少苦和累，這一刻都在寶寶的笑臉前煙消雲散。然而有一樣東東卻一時半會無法消散……照照鏡子，嗚嗚，那個臃腫的肥婆是我嗎？打開抽屜，嗚嗚，當年的牛仔褲、迷你裙統統被打入冷宮。難道這就是女人生孩子必須付出的代價嗎？

產後減肥的黃金時間

寶寶出生後，大多數新媽媽都會為減掉身上多餘的贅肉而煩惱，但瘦身不能操之過急。產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，應以休養為主，貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。從產後6周開始到6個月則是瘦身黃金期，不宜卧床不動、大補特補，可遵循「攝入熱量低於消耗熱量」原則，參考以下建議，或許能收到事半功倍的效果。

關於產後減肥的四大謠言

謊言一：哺乳期絕對禁止減肥

真相：你最好在6個月內瘦下來！產後6個月內，是媽媽整個身體的「再造「階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是「減重的黃金時期」，減肥事半功倍。而且，有數據顯示，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖！

謠言二：產後節食可以健康瘦身

產後42天內，產婦不能盲目節食減肥。生完BB後，媽媽們擔負著恢復能量和餵養寶寶雙重任務，如果營養跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴重的時候還會引起產後各種併發症，所以通過節食來減肥是不可取的。

謠言三：減肥餐=低卡路里餐

許多產婦在為自己制定「瘦身餐」的時候，往往根據卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶製品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

產後的飲食應該全面而合理。產後第2周內不建議食用魚類和肉類，是出於身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應，可以適當吃些。產婦不能挑食偏食，膳食應該做到干稀搭配、葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

謊言四：吃得越多母乳越好越充足

少吃一點兒，母乳就不夠？為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，取決於膳食營養均衡。一味「多吃」是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。

醫生推薦的正確產後減肥方法

母乳餵養。

母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。

飲食多樣。

不能飢餓瘦身，應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

練練腹式呼吸。

如果恢復得好，順產產後6周內、剖腹產產後8周內，可練練腹式呼吸。具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。

產後3個月，增加有氧運動。

一周3次慢跑、快走或者散步，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

加強核心肌群的訓練。

有的人雖然體重恢復了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產後腰疼的原因。可通過兩個動作改善：

1。趴在床上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時吸氣，整個脊椎盡量向上頂，頭部下垂。

2。平躺，彎曲一側膝蓋，雙手抱住並盡量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次後換另一側重複。