天寒地凍！2個室內燃脂方法比跑步效率高3倍

春節過完了，大家這個假期胖了幾斤呢？雖然春天即將到來，但是室外卻依然非常寒冷。不想出門如何瘦？

今天為大家分享兩個辦法：

一、跑步機高強度訓練

如果你家裡有一台跑步機，不妨試試今天的方法，按照這套方法，能夠最有效率地減掉你節日囤積起來的脂肪哦！

先熱身！先熱身！一定要先熱身！

簡單活動下你的手腳，在跑步機上慢跑幾分鐘，做一套動態熱身動作。

然後！跑起來！

下面這套跑步做3組，當然你體力好可以做更多。

30分鐘慢跑（約為你跑步極限強度的50%），1度坡（一度坡就能有效模擬室外正常跑步阻力）

2分鐘乳酸閾值跑，1度坡

1分鐘乳酸閾值跑，6度坡

休息1-2分鐘

乳酸閾值跑：跑！賣命地跑！大約是你極限奔跑時70-90%強度，你會感到肌肉的灼熱感。

冷卻：跑完不要忘記冷卻下你僵直的肌肉，慢跑，並做靜態拉伸。

二、hiit高強度間歇訓練

外面天寒地凍，根本不宜運動，室內的減脂操是冬季訓練必備的！

hiit高強度間歇訓練能夠在家裡就輕鬆燃脂！燃脂效率是跑步的3倍多。

目前最流行的hiit課程是T25減脂操，每節課25分鐘，再加4分鐘拉伸訓練，每個動作都有對應的簡單版替換動作演示，能讓新手也能很好的跟上節奏！是一套非常好的燃脂操課。

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下面介紹4個動作的hiit訓練計劃，可以嘗試一下這種高效的燃脂訓練方法。

每個動作20秒，休息20秒，做3-4組。

原地慢跑5分鐘熱身

一、箭步蹲

二、開合跳

三、卷腹

四、俯卧撐

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