過年胖三斤？你需要這樣的體式燃燒脂肪！

朋友圈裡的人都是怎麼過年的？旅遊達人的話大部分會繼續行走，畢竟春節是一年中最長的假期。去年9月，我在貴州火車站認識的三明姑娘，她在今年春節的時候一個人從廈門坐游輪到台灣，每天都在刷圖，帶我們看盡台灣的春節民俗。於是，去台北跨年或者去台灣過春節就成了我心頭揮之不去的情結。

還有一部分瑜伽人，像龍萍老師、張鶴老師和莫莫老師，他們的春節是在印度過的，邊學習邊度假，走街串巷、談笑風生，還用印度的風景當背景隔著屏幕給大伙兒拜年，這樣悠閑自在的狀態也是令人神往。

當然大部分人，還是回老家和家人團聚。於是乎，聚餐和攤屍就成了永恆不變的活動。這兩項活動的必然趨勢都是==長肉。

理智什麼的已經難以召喚出來了，春節還能剋制的，那的確很自律。所以，只能事後補救。給你們分享幾款超燃脂的體式，just do it！！！

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船式=瘦小腹

1.坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

2.展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

5.也可以在動態練習之後靜態保持。

蹬自行車式=瘦腿

1.仰卧在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放於體側，掌心朝下。保持後背貼於墊面，骶骨下沉，腹部內收，頭頸端正。身體放鬆、舒展。

2.吸氣時，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習。一組20個。每天建議練習5組。一組練習後，雙膝貼腹，雙手環抱雙膝放鬆。

幻椅式=瘦全身

1.山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。

2.吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

3.呼氣，屈膝，臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4.吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側，小腹內收。

5.呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續向後沉，然後保持。

6.停留3次呼吸，還原到山式放鬆。

擼起袖子加油瘦！

撰文：Tree

圖片來源：網路