每天只要15分鐘,高效燃燒脂肪,這組瑜伽體式讓你瘦成閃電!
今天為大家介紹15個燃脂瑜伽體式,是時候瘦成一道閃電了!
01|拜日式
拜日式
拜日式是最經典的瑜伽體式,它能幫你做好熱身和開始體式的練習,你可以每天練習拜日式來活動全身筋骨,幫助血液流動和循環,並幫助消化。
02|站立前屈伸展式
站立前屈伸展式
這個前彎體式,能夠拉伸股四頭肌和腹肌,以及拉伸小腿和腿筋,還可以深度按摩腹部器官,促進血液循環,放鬆大腦和神經系統,有助於減少疲勞。
03|下犬式
下犬式
下犬式不僅可以促進腦部血液循環,而且關節和肌肉骨骼支撐身體的同時,幫助消耗身體多餘的卡路里,加強手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。
04|戰士一式
戰士一式
山式站立,雙腿分開一步左右的距離,隨吸氣,雙臂向上舉過頭頂,雙手合十,手臂保持伸直。隨呼氣,曲右膝,直到右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直,大腿和小腿呈直角,彎曲的膝蓋不要超過腳尖。
05|戰士二式
戰士二式
戰士二式可以加強上背部和手臂的肌肉,打開肩膀,此外,戰士二式要求腹肌、臀肌和股四頭肌的收緊,能提高小腿和踝關節的穩定性。
06|戰士三式
戰士三式
戰士三式有一定難度,保持平衡是很有難度的,如果你能保持更長時間的話,戰士三式能加強脊柱周圍的肌肉力量,同時也能調節手臂、肩膀、背部上方肌肉的協調性,而且它需要足夠的腿部、腳踝和腹部力量。
07|半月式
半月式
這個姿勢需要強大的腹部和腿部力量來支持身體的平衡,單腿和單臂支撐起整個身體,能夠提高身體的協調性。
08|平板支撐式
平板支撐式
這個體式看似簡單,其實手臂、胸部、肩膀、腹肌,股四頭肌、臀部,小腿和腳都在發力,以協助保持身體品質,注意身體平直,這能夠充分鍛煉腹部肌肉和臀部肌肉。
09|側板支撐式
側板支撐式
把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐,能有效增加卡路里的燃燒,手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝都在充分用力,才能有效支撐起身體。
10|樹式
樹式
樹式可以加強支撐腿的力量,鍛煉臀部肌肉和手臂力量,增加身體的穩定性,當身體保持平衡的姿勢時,對身體力量的要求會很高,而且可以有效促進卡路里的燃燒。
11|舞王式
舞王式
舞王式通過單腿站姿支持身體並保持平衡,這有助於構建腿部和腰腹核心力量,手臂彎曲能有效打開肩膀和胸部,這個姿勢能促進關節靈活和肌腱、韌帶的拉伸。
12|弓步扭轉式
弓步扭轉式
這是一個平衡的姿勢,保持弓箭步姿勢有利於促進腿部和腹部肌肉的拉伸,扭轉可以增加體內血液的流動和腹部器官的按摩,保持的姿勢,也能有效消耗卡路里。
13|幻椅式
幻椅式
幻椅式可以加強手臂、肩膀、腰腹肌、股四頭肌、腳踝和小腿的力量,此外它還可以強化腿部的肌肉力量,在保持的同時燃燒卡路里。
14|三角伸展式
三角伸展式
這個姿勢需要你保持上半身的扭轉,腹肌和腿筋也會得到充分拉伸,保持這個姿勢可以促進卡路里燃燒。
15|鷹式
鷹式
鷹式需要你足夠的平衡感和耐力,用一條腿保持平衡,腳、腳踝、小腿、股四頭肌、大腿內側、腹肌、肩膀和上背部都在發力,此外鷹式可以使脊柱得以保持,並加強脊柱周圍的肌肉。
好看的身材就是一襲最時尚的衣裳,健康的心身就是最無價的幸福。練習瑜伽除了能幫我們減肥瘦身之外,還可以給我們帶來健康的消化、循環、睡眠、力量和抵禦疾病的能力等等。
享受瑜伽給我們帶來的好處,我們貴在堅持!
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