【乾貨】背上的肉肉最難減？多做這幾個體式就好啦！

大多數人練瑜伽都希望可以瘦手臂，瘦腿瘦小腹，但很多人都把同樣很重要的一個地方給忘了，就是我們的背部，背部在我們日常生活中其實是很少會有鍛煉到的，所以很多人會在這裡積存出了一點肉肉，今天小編就給大家帶來幾個減少背部脂肪的體式，給自己練出漂亮的背部線條吧。

本期重點

↑貓式，跪在墊子上雙膝分開與髖同寬，雙手與肩同寬扶地，大腿手臂垂直地面，背部平行地面。

吸氣抬頭帶動打開胸腔，將腰部向下沉，使尾骨向上；呼氣尾骨向下，從下背部開始向上拱起然後帶動胸腔內收，低頭向下。貓式中需要注意的是，我們經常會忽略掉小腿的發力，一般我們小腿有兩種發力方式，一種是小腿和腳背貼地，向地面壓；另一種是將腳回勾踩地。

蝗蟲式，這次帶給大家的是一個比較有難度的蝗蟲式。

俯卧在墊子上，雙腿併攏，將雙手放在大腿下方，這裡我們可以先將一側腿抬起，落下後再抬起另一側腿，如果背部的力量可以承受，再嘗試將雙腳同時抬起，這裡注意手臂是向下發力支撐身體的，不要聳肩。

【加強背部柔軟度練習】

出鏡：Naveen老師

時長：8′25″

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