解鎖健身新姿勢 倒立你敢玩嗎

　　導語：最近小嘉為了帶你們更瘦更美，真是扒光了各種健身博主的ins和博客，眼尖的小嘉發現了一個特徵，就是這些健身扛把子們，似乎都很喜歡倒立。能狂拽酷炫地耍帥是肯定的，但其實倒立真的能達到非常棒的健身功效。

　　很多明星都特別愛倒立↓

　　比如用倒立在世界各地打卡的陳意涵小姐姐，

陳意涵

　　不但身材超級好，整個人也都洋溢著十八歲少女的神色，特別活力。

陳意涵

　　張儷健身也玩出新高度，這個道理姿勢簡直不能更美，身材曲線超級迷人！

張儷

　　從內來說，倒立能夠促進血液循環和身體排毒，一天能夠倒立一段時間可以讓整個人氣色更好，也會更顯年輕一點。從鍛煉身體的角度，倒立能夠集中鍛煉上肢力量，緩解背部壓力，還能鍛煉到小腹的肌群和臀部，對練成馬甲線和翹臀也是很有幫助的。

張儷

　　BUT 新人上手倒立還是有點難，大家可以先通過這幾個動作來鍛煉上肢力量和身體平衡性↓

　　1、海豚式

　　鍛煉上臂力量

　　兩手肘與肩同款，小臂緊貼地面，胸部下沉後抬起，腳尖踮起，身體重心在手臂上，維持10-15s

　　2、牛面式

　　鍛煉肩部靈活性

　　坐姿，彎曲右腿，抬離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地分開。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，保持5個呼吸後換另一側。

　　3、反向平板支撐

　　鍛煉上肢力量

　　雙腿併攏伸直，雙臂在身後做支撐，繃緊你的臀大肌，腰腹核心力量發力，頭後仰，屁股要抬高，整個身體呈一條直線哦，保持30秒。

　　4、半分裂式

　　能夠拉伸腿筋，鍛煉腿部靈活性

　　左腿在前，伸直。右腿屈膝在後，雙手在兩側做支撐，前後用力伸展雙腿到能承受的最大幅度，保持30s，換邊。共做2組。

　　5、海豚式變體

　　鍛煉你的臀部力量在剛剛海豚式的基礎上，分別屈腿至胸部位置維持10s，手肘不要動，然後換邊。共做3組。

　　6、兔子跳

　　鍛煉腰腹力量和靈活性，尋找倒立感覺

　　在海豚式基礎上，抬起一條腿，然後支撐腿開始向上發力跳躍，身體保持平衡，每邊做10個，共做2組。

　　如果你已經是健身老司機，那麼就可以開始倒立！↓↓↓

　　可以根據以下的步驟一步步來哦！

　　DONE！！！！

　　那麼今天我們就來解鎖這個新姿勢，一起倒立吧！