俯卧撐還能這樣玩？4種新姿勢助你強身健體，練就完美胸型

很多時候因為工作原因我們沒那麼多時間去健身房鍛煉，但是長時間坐在辦公室又讓我們日漸消瘦，身體機能、運動表現逐漸下降，很是煩惱。有個好身體是必須的，身體是革命的本錢，如果因為工作過度消耗身體的話就得不償失了。本文會教大家如何在工作的空餘時間鍛煉身體

俯卧撐這個動作相信大家已經熟悉得不能再熟悉了，關於用俯卧撐來鍛煉身體，有的人說只能鍛煉到胸肌，如果你這樣認為的話，那可以說你根本不了解這個動作，俯卧撐看似很簡單，裡面卻包含了很多細節，事實上用俯卧撐基本上可以鍛煉到全身的肌肉。並且俯卧撐有多種不同的做法，當然鍛煉的難度、效果也不同。

俯卧撐是一種比較全面的鍛煉方式，可以練到肱三頭肌、腹肌、背闊肌以及胸大肌等肌群，使體形更加勻稱挺拔，經常做俯卧撐不僅能強壯骨頭和肌肉，還能改善心血管系統，增加四肢的血液流動，還有抗衰老的功能，對身心十分有益。俯卧撐動作有很多種，下面就列出幾個典型的動作

上斜俯卧撐

上斜俯卧撐在俯卧撐的基礎上加點角度，就可以鍛煉到胸大肌的上部分，兩手撐在50~70厘米高的物體上（物體一定要穩定），身體下降至胸與手平行，再用力撐起。上斜俯卧撐相對簡單，適合初學者或力量較小的人。

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下斜俯卧撐

下斜俯卧撐腳部高於身體水平面，這時身體重量會更多的壓在上肢，對身體素質要求比較高。剛開始可以降低高度，然後逐漸增加高度難度。動作過程中腳、臀、背、頭呈一條之間以保證動作的標準性。下斜俯卧撐主要發力點在胸肌下方，腹部收緊保持穩定。

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標準俯卧撐

標準俯卧撐這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，雙手略寬於肩，雙腳與髖同寬，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面2~4厘米的位置，胸大肌發力快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌 。注意距離不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯卧撐肱三肌發力更多；寬握距俯卧撐，胸大肌發力更多

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標準俯卧撐（不穩定）

在標準俯卧撐的基礎上，加上一些不穩定因素，可以用上一些功能性的道具如：葯球，瑜伽球，bosu球等等。如果身邊沒有這一類專業的工具，可選擇一些普通能支撐自己身體的球體來完成動作。這個動作對核心有很高的要求，只支撐在上面的話也需要腹部和臀部收緊持續發力，更好的鍛煉到全身。動作有一定難度，在過程中要注意安全，避免受傷

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做俯卧撐對人體發展平衡和支撐能力起到了重要作用，能夠改善中樞神經系統，有助於堅實骨骼，增強關節靈活性，肌肉彈性，使韌帶更牢固，同時還能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力，適合所有人群。每天堅持做20~30分鐘，一段時間以後你會看見不一樣的自己

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