春節乾貨分享 換季時小腿肌肉疼痛是怎麼回事兒？

春節還沒過完，大家已經進入繁忙的工作中，終於在第一縷春風吹過之後，第一點新綠悄然而生。不少跑友逐漸恢復跑步，然而同時也遇到了問題，比如說：訓練時小腿內側面會有刺痛和壓痛。雖然不是大毛病，但是bigger妹建議各位跑友不能掉以輕心，因為這種疼痛可能預示著「大麻煩」——脛骨應力綜合征。

一、什麼是脛骨內側應力綜合征

有的跑友在後台給小編留言，「為什麼我在最近跑步的時候小腿會特別的疼？」「為什麼我一感覺到小腿受累或者疲憊就會非常的疼呢？如果你感覺到疼痛一定要引起重視，如果是小腿內側，更要引起相關的重視，有可能是脛骨內側應力綜合征，那什麼是脛骨內側應力綜合征？

二、脛骨內側應力綜合征的原因是什麼？

脛骨內側應力綜合征(內側緣脛骨骨膜炎或稱之為"外脛夾「)經常發生在運動員和運動愛好者身上，尤其是隨春秋季的改變而引起穿著的變化時，不得不改變鞋的類型、運動技巧，或者在硬軌道、街道或地面上訓練。

此病發生於跑或伴有跳的運動項目，導致疼痛的主要原因是反覆的彈跳。靠前腳掌跑步或外旋腳，或是使用釘鞋都能引起本病。增加旋轉可能是促使本病發生的一個重要因素。

在整個癥狀中小腿疼痛是最顯而易見的，小腿下半部內側邊緣性疼痛。無論是休息時還是活動時都能引起的周期性疼痛，在疼痛中伴隨著一定程度上的瀰漫性腫脹，腳趾或踝關節在做屈的動作時會引起的疼痛。

甚至脛骨已經出現了局部的壓痛，疼痛並不是周期性，而是不規則疼痛，如果你又這些疼痛一定要開始懷疑，因為很有可能你已經中招了！

三、如何預防脛骨內側應力綜合征

(1)避免突然增加跑量，跑量的增加應遵循10%原則，循序漸進。等相應的訓練強度適應之後再逐步改變訓練的接觸面。避免在過於堅硬的地面上進行長時間的跑跳活動。

(2)合適的衣著和裝置。應選擇適合相應表面的鞋，有鞋跟的鞋應避免在沒有壓平的堅硬表面上訓練，如瀝青公路等。有時也需要相應的矯正器械。

(3)訓練前熱身、訓練後放鬆必不可少。

四、如果已經中招「脛骨內側應力綜合征」怎麼辦

(1)中止訓練和競賽，儘早休息。越早放棄訓練，·康復越快。可以避免發展成為慢性病症。疼痛提示應該休息。

(2)脛骨周圍的疼痛和壓痛消失才可以再次訓練。

(3)保持物理健身，如騎車、游泳。如果騎車，踏板應用足跟部用力而不是腳前掌。

(4)局部加熱或用加熱器，有時冷熱交替更有價值。

(5)若疼痛持續需要就醫。

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