寫給小腿粗，肌肉腿的人，這個夏天請蛻變成筷子腿吧！

如果你的生活屬於長期不運動，那麼你的腿一定是脂肪偏多，即使很久很久以前有過肌肉，也早就通過代謝流失掉了，同時被脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。 So，小腿粗粗的主要原因，大部分是因為跟腱短（缺乏運動和拉筋拉伸）。又或者可以這麼說，因為腿上幾乎沒有肌肉，所以脂肪全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

有很多妹紙誤以為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，腿粗的真正「元兇」就是脂肪！

判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉的方法很簡單：

讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

簡單來說，要想讓肌肉型小腿變成筷子腿，應該先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

打松結實小腿，30天不間斷，每天下班回家之後就開始：

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法如下：

用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

如同擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。

兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

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假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

平時記得調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。

那麼跑步會不會讓腿變粗？

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。

而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

運動完後的拉筋一定要做！

重複30*3組。拉完了記得再重複一遍揉捏打松小腿的動作。

雙手按在牆上，前後腳站立。

前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。

恢復直立狀態，放鬆雙腿。

每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

加強消脂收緊運動：

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每天可以做些收形運動。

空中蹬自行車

每天堅持做30分鐘，預測一個月下來屁股瘦0.5公分，大腿圍瘦0.5公分，小腿圍瘦1公分。

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深蹲

每天50-100次，上下一次的速度保持在2秒左右（盡量慢不要快），堅持做1個月就能讓腿部看起來明顯變長。

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如果做完上面那些還有精力不覺的累的話，可以配合以下兩種【睡前瘦腿操】做做看

運動做完後也一定記得拉筋和拉伸還有腿部揉捏按摩：

拉筋拉筋拉筋

腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

拉伸拉伸拉伸

每個動作堅持15-30秒，做完一邊然後換另一邊進行。把這幾個動作做好了，筷子腿妥妥噠！

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衝刺瘦腿階段

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

除了運動、按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿

維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

除了肌肉型小腿之外，還有種粗腿形式——水腫型小腿

表現為：

腿上的肉特別的鬆軟，腿稍微晃動一下，整條小腿下面的肉要晃動幾下。小腿稍微往左邊側一點，肉就全部倒向左邊了，小腿稍微往右一點，肉就全倒向右邊了。以手指輕輕按壓小腿肌膚，然後放開，會出現暫時凹下去的狀態，就是水腫型。

水腫型小粗腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液循環不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。腿上血絲或血管較明顯，如同「蘿蔔絲」。

解決妙方：

每天做指壓按摩。

晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液循環。

每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘。

口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家DIY烹飪，避免重口味的外食

水腫的減下來效果還是比較明顯的，但是一定要堅持每天早上起床後都用按摩膏，這個時段對減水腫效果是最好的。排出多餘水分，配合按摩對腎臟的保健效果也很明顯的。

最後提醒一下，腿不是3、5天就能瘦下來的，畢竟它也不是3、5天就給吃胖成那麼粗的。（如果實在想幾天就見效，那只能推薦你去做抽脂手術了..）但是只要堅持上面所說的做法，堅定信心和意志力，不出3個月，小粗腿肯定會煙消雲散，這個夏天，請一定把美美的短裙穿起來！

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