春節過後胖三圈?不去健身房鍛鍊出馬甲線!
佳節結束,敢問你胖了幾斤?一圈、兩圈、三圈?每年放縱一次就夠了,年後回來,趕緊加入健身行列吧!明星們紛紛加入了健身的行列,秀起了自己的身材,還流行起了人魚線馬甲線。
你知道馬甲線是什麼嗎?馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱為「馬甲線」。
很多女星都有馬甲線,它成為了人人嚮往的東西!光擁有小蠻腰還不夠,「馬甲線」才是美和性感的標誌。
現在的潮流是什麼?不僅美,還要美得精緻,美得健康!是女神,就亮馬甲線!
有了馬甲線,就了不起了?
是啊,不但了不起,而且,很牛逼!
曬馬甲線來顯示自己的好身材,你想要嗎?
不想花錢去健身房,在家鍛鍊出馬甲線,下面幾個動作趕緊Get!
動作1 毛毛蟲爬
動作要領:雙手雙腳支撐在地。身體弓起。
動作2 仰卧抬腿卷腹
動作要領:平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆,腳尖綳直,做收腿動作,快起慢放。
動作3 仰卧頂髖
動作要領:仰卧,雙腳放在地上,腳跟著地。雙手可以放在體側也交叉放在胸前。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。
動作4 踩球頂髖(高難度)
動作要領:仰卧,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。
動作5 仰卧蹬車
動作要領:仰卧於地面上,雙肘支撐在地面穩定上體。臀部著地,腳尖綳直,來回的收大腿,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練
動作6 左右交叉起
動作要領:仰卧於地面上,雙腿伸直。腹部發力收起左腿,腳尖綳直,同時右手抬起去觸摸左腳。
趕緊鍛煉,秀出你的馬甲線吧!
※据说90%的健身者都是这样的
※190公斤胖子車禍後加強健身,現在身體結實到變浩克
※大胖子慘遭車禍截肢,健身擼鐵成肌肉霸,連施瓦辛格都佩服
※讓人震撼的前後對比照,看過後你就會發現健身的魅力
※這個健身兩年的女孩,體重一直是120斤,卻美呆了
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