春節前健身房最後一練，虐翻自己

今天是臘月二十三，小年，全國多數健身房這兩天都因為春節而陸續暫停營業。

我們如何把握今年最後的時光？

不如玩點新的——健身領域特編版crossfit！

練了一年的傳統健身，最後一練不妨嘗試「全面強健」的crossfit來刺激一下我們的身體。

特別版crossfit的練法很簡單，連續完成三個動作為一大組，每一大組不停循環，中間不休息，一直堅持到力竭。

這三個動作就是硬拉、卧推、高翻後深蹲。

如果不了解這三個動作，請參考下方的動圖詳解。那麼每大組的三個動作分別要做幾下呢？

記住這個一個口訣：這是第幾大組，每個動作你就做幾下。

舉個例子：

第一大組，1個硬拉+1個卧推+1個高翻後深蹲。

立即開始第二大組，2個硬拉+2個深蹲+2個高翻後深蹲。

以此類推。

堅持到第15大組算達標，不知各位體力是否跟得上。

應該使用多大的重量？

硬拉 1.5*自身體重

卧推 自身體重

高翻後深蹲 0.75*自身體重

標準時這樣，大家可以根據自己的情況調節重量。

硬拉動作詳解

要點：是必須做全程，每次下放都必須觸地

卧推動作詳解

高翻後深蹲

其實就是舉杠鈴後接一個深蹲的動作，一氣合成。

要點：每次都要全程、觸地，如果你沒有高翻的經驗，可以把這個動作換成前蹲。

如果你順利完成訓練，你一定已經精疲力盡。

結束了今年「最後一練」，大家一定要多陪陪家人，希望大家過一個美妙的春節，接下來會給大家推薦春節在家也可以訓練的方法！

「CrossFit」並非傳統健身，需要轉變觀念。不建議新手獨自練習，避免受傷。

不知道大家福集了沒？來幾張掃一掃