晨跑改「道」：防PM2.5

文/蘇國慶 江蘇科技大學

天空明明霧霾重重，人體倍感壓抑，天氣預報卻提示空氣質量達標，在PM2.5逐漸被人們熟識重視後，才破解了自然這個不折不扣的「黑色幽默」。

PM2.5

環境的黑色幽默

PM2.5是指飄塵在環境空氣中直徑小於或等於2.5微米的塵埃。它包含了較多來源於工業污染、汽車尾氣、農業廢氣等對人體有毒有害的物質。由於它體積微小，漂浮性高，可以在大氣中停留更長的時間，輸送更遠的距離。

我國自從2012年開始採用了PM2.5來評價空氣質量：PM2.5含量高，提示空氣質量差。

（24小時平均值）35為與空氣質量優，75為良，115為輕度污染，150中度污染，250重度污染，350為嚴重污染。

PM2.5

小身板有大危害

對於健康而言，PM2.5的危害是「不可逆轉」的。

它可以輕易穿過鼻腔中的鼻纖毛，直接進入肺的深部，到達肺泡，而且不會被排除，日積月累，形成「塵肺」，使得肺泡的氣體交換功能和代償功能減退，日久天長，發展成「慢阻肺」「肺氣腫」，甚至間質性肺炎，引起肺心病、呼吸功能不全，尤其是老年人和吸煙者，最終將導致呼吸功能衰竭，成為永久的「痛」。還會滲入血液，引發惡性心腦血管事件。

PM2.5

預防倡導新習慣

在日常生活中遠離PM2.5，要從我們生活中的不良習慣改變開始。

跑步是一個好習慣，但晨跑就不一定了。清晨空氣中瀰漫著高濃度的PM2.5顆粒，尤其是空氣還較潮濕時，跑步過程中的深呼吸會把大量的PM2.5顆粒吸入肺里。

什麼時候跑步合適呢？一般推薦在下午氣壓高的時候，而且要盡量選擇在公園等綠化多的地方，這樣可以讓我們遠離PM2.5，強身健體。

PM2.5濃度高的時候最好不要外出，在家中可以適當放置綠色植物，吸收有害氣體。普通口罩對防範PM2.5沒有價值，因此不要聽信廣告宣傳。

空氣污染讓我們每個人都成為受害者，以污染換髮展的時代即將結束。在PM2.5面前，除了保護好自身外，我們更要做的是力行環保，少開私家車，改乘坐公交車以節約能量資源，騎自行車或走路進行有氧運動健身，綠色出行，低碳生活。

編輯/李玉華

摘自《家庭醫學》雜誌

主管單位：國家衛生和計劃生育委員會

主辦單位：中華預防醫學會

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