讓你無法抗拒力量訓練的18個理由

對大多數人而言，力量訓練會給身體帶來許多好處，比如消除肚腹的贅肉、減輕壓力、防治心臟病、糖尿病以及癌症等。為了獲得這些健康紅利，以下這18個力量訓練的理由，你不可不知。

1力量訓練會使你多減掉2公斤脂肪

這或許是減肥過程中隱藏的最大秘密。儘管你早已聽說過有氧運動是消除腹部脂肪的最重要方法，實際上，力量訓練更為重要。美國賓夕法尼亞州立大學的研究者讓體重超標者按照低熱量食譜進食，然後將他們分成三組。第一組不從事體育鍛煉；第二組從事有氧鍛煉（每周三次）；第三組把有氧鍛煉與力量訓練結合起來進行（也是每周三次）。

最終結果是：每組減掉了大致相同數量的體重，大約是9公斤。然而，與前兩組相比，第三組多減掉了約2公斤脂肪。因為他們減掉的體重幾乎全是脂肪，而前兩組只減掉了大約7公斤脂肪，同時還減掉了幾公斤肌肉。

2力量訓練會讓你燃燒更多熱量

從事力量訓練（如自由重量練習）會提升你的燃脂水平，即使在休息狀態下也是如此。原來，每次阻力訓練之後，肌肉都需要能量進行修復並生成新的肌肉纖維。美國威斯康星大學的研究發現，從事一次全方位的力量訓練之後，身體的新陳代謝機能保持旺盛狀態會長達39小時之多。除此之外，身體燃燒脂肪的能力也會得以大幅提升。與慢跑相比，力量訓練會多燃燒71%的熱量。因此，要想快速而有效地實現減肥目的，力量訓練必不可少。

3身形會更加勻稱

如果你不從事力量訓練，肌肉組織就會逐漸流失。研究發現，年齡介於30~50歲的人，肌肉組織會比以前減少10%。並且，這一數字到60歲時還會翻番。更為糟糕的是，隨著時間的推移，流失的肌肉會逐漸被脂肪所取代。研究發現，即使體重保持穩定38年以上的人，

每十年也會流失1.5公斤肌肉，而相應增加1.5公斤脂肪。這樣一來，不但會使人變得臃腫不堪，而且腰圍也會隨之增大。之所以會出現這種情況，是因為1磅脂肪所佔的體積要比1磅肌肉多18%。好消息是經常參加阻力訓練，能夠阻止這種情況發生。

4使你保持年輕態

隨著年齡的增長，快肌纖維會減少50%以上，而慢肌纖維的減少率則低於25%。快肌纖維對於人體具有非常重要的作用。它的主要作用是產生能量，它是力量與速度的標誌，無論對於提高運動成績，還是你能從椅子上站起來，都是它的功勞。老年人從座位上站起來時往往都很費勁，這就是快肌纖維減少的結果。要想挽回這種局面，其實也非常簡單，那就是把鐵器舉起來。無論是自由重量練習還是重量器械運動都可以，對於快肌纖維來說都是很好的鍛煉。

5健壯肢體骨骼

如同肌肉組織一樣，隨著年齡的增長，骨質也在流失。隨著時間的推移，會顯著增加你因骨質疏鬆而致骨折的危險。然而，更為可怕的還在後頭，英國的科研人員發現，在因骨質疏鬆而發生骨折的患者中，有50%以上的人因卧床而失去行走能力。此外，脊柱若是出現明顯骨質疏鬆，還會導致老年駝背。令人欣慰的是，研究發現，參加阻力訓練16周之後，受試者的骨質密度與血液骨鈣素水平提高了19%。

6提高身體的靈活性

隨著年齡的增長，身體的靈活性會下降50%以上。這樣一來，無論做深蹲練習，還是彎曲身體以及身體後仰等動作，都變得困難起來。研究發現，每周從事三次全身性體育鍛煉者，在16周試驗結束之後，腰臀與肩臂的靈活性提高了11%。

7心臟更加健康

啞鈴與杠鈴之類的重量練習能夠促進血液循環。美國密歇根大學的研究人員發現，每周做三次全方位力量訓練的人，兩個月之後，舒張壓平均下降了8個毫米汞柱。這一數字足以使中風危險降低40%，心臟病危險下降15%。

8讓糖尿病遠離你

奧地利的科研人員進行的一項為期4個月的研究發現，Ⅱ糖尿病患者在從事力量訓練之後，顯著降低了血糖水平，並改善了身體狀況。同等重要的是，力量訓練還是預防糖尿病的最佳方法之一。這種說法的理論根據是：力量訓練不但能夠燃燒脂肪（導致糖尿病的危險因素之一），而且會提高身體對胰島素的敏感性（有助於防治糖尿病）。所以，經常參加力量訓練，會使身體從容不迫地把血液中的糖分運送到肌肉細胞，不但使血糖水平得以控制，而且會減少糖尿病危險。

9降低癌症危險

每周做三次阻力訓練者，經過為期六個月的試驗之後，與沒有從事力量訓練者相比，顯著降低了細胞受到氧化損傷的幾率。此外，阻力訓練能夠使食物通過大腸的速度提高56%，這一效果能夠降低罹患腸癌危險。

10加速減肥進程

力量訓練會給你帶來雙重健身效果。除了燃燒熱量之外，這種練習還能讓你的大腦把減肥計劃進行下去。研究發現，在體重肥胖2年以上的受試者中，凡是沒執行每周三小時訓練計劃的人，每日攝入的熱量都遠遠大於每日限定的1500千卡。反言之，禁不住零食的誘惑是造成健身計劃泡湯的主要原因。每日堅持鍛煉不但能提醒受試者堅持運動常態，提升減肥水平，而且會使人保持旺盛的健身動力。

11輕鬆應對壓力

力量訓練雖然會讓你流汗，但當壓力來臨時，你會變得冷靜自然。健康狀況良好的人與健康狀況較差者相比，前者體內壓力激素都比較低。肌肉含量最多的人在經過壓力事件之後，血壓水平在最短的時間內恢復了正常。與之相比，身體肌肉組織最少者則出現了相反的情況。

12輕鬆面對時差

將來你到海外旅行時，一到達酒店，先不要忙著打開包裹，最好先到健身房運動一番。從事阻力訓練的人，調節生理節奏的蛋白質出現了明顯變化。這說明力量訓練有助於身體快速適應時差變化或者工作班次的改變。

13悅心境

瑜伽並不是惟一能夠舒緩心境的鍛煉方式。美國阿拉巴馬大學的研究人員發現，每周做三次力量訓練的人，在堅持了六個月之後，心情更加愉悅，不良情緒大幅減少。

14改善睡眠

力量訓練有助於改善睡眠。澳大利亞的研究人員發現，每周從事三次力量訓練的患者，經過8周後，其睡眠質量提高了23%。也就是說，與從事這種鍛煉之前相比，他們更容易入睡，睡眠時間更長。

15最佳有氧鍛煉

「有氧」這一術語不應當只是有氧鍛煉的代名詞，其實它還包括力量訓練。美國夏威夷大學的研究發現，與以最大心率的60%~70%的強度進行跑步鍛煉者相比，循環式力量訓練更勝一籌，能夠使心率每分鐘增加15次跳動。研究人員指出，這種鍛煉方式不但能夠增強肌肉力量，而且還能帶來心血管方面的好處，這與我們平日所說的有氧鍛煉相比毫不遜色，可謂是一舉兩得。

16醒腦提神

深蹲練習猶如一劑新型的百憂解。悉尼大學的研究人員發現，從事力量練習能夠顯著減輕重型抑鬱症癥狀。在臨床診斷為抑鬱症的患者中，60%的人的癥狀都得到了改善，這一結果非常有意義，因為這可以與抗抑鬱藥物的治療結果相媲美，還不會帶來諸多藥物副作用。

17延年益壽

要想活得長，就得身體壯。美國南卡羅萊納大學的研究人員發現，通過鍛煉獲得健壯的身體，能夠降低因心血管疾病、癌症等疾患導致的死亡危險。同樣，夏威夷大學的科研人員也發現，中年時期擁有一副強壯的體格，能夠顯著提高老年時期的生活質量；也就是說，在85歲之前不會患有重大疾病。

18力量訓練能夠健腦益智防痴呆

美國弗吉尼亞大學的研究發現，每周從事三次力量訓練的人，6個月之後，其血液同型半胱氨酸水平發生了顯著下降。同型半胱氨酸是一種蛋白質類物質，與腦痴呆的發生有著密切關係。此外，巴西的科研人員發現，在堅持了6個月的力量訓練之後，受試者的認知能力有了顯著提高。也就是說，力量訓練提高了短期與長期記憶能力與邏輯思維能力。