減肥別瞎跑 5種跑步錯誤讓你白流汗

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星期一

2017年2月

跑步這種無聊、孤獨的運動，誰逼都沒用，就得是心中那把火點燃了，自己心甘情願了，才會堅持下去。

一日一語

運動減肥，第一個想到的是去跑步，跑步作為高效的有氧運動，能夠有效的消耗掉身體內多餘的脂肪。

但是很多人會出現跑步減肥減到一定程度之後就降不下去了，甚至體重有所回升。如果是跑步頻率沒有減少，體重又沒有達到正常水平的話。可能是這5種錯誤，讓跑步減肥變成了瞎跑。

五大錯誤

1

沒有提高跑步的強度

我們的身體有著驚人的適應力，如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動，對你來說會越來越容易。這也適用於跑步這件事，而你身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。

美國坦帕大學的研究發現，在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減肥，但只有一開始最有效。以穩定、中強度的步伐進行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，效果就受限了。

因此，對於減肥來說，最好是跑步有氧運動配合力量訓練。同時給跑步總是定下新的目標，比如更遠的距離，更大的坡度。

2

沒有衝刺跑

運動的變數在於強度，當你踏上跑步機，在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時，你肯定會感覺累，但是對於減肥來說，效果並不是最好。

如果跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己不時的在8或9的速度上進行短時間的衝刺，你會消耗掉更多的脂肪。

3

過於專註熱量的消耗

很多人在減肥時會太過專註熱量的消耗。認為大部分的熱量消耗都在自於運動，並且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗。其實只要你活著，睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。

這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體脂肪的燃燒多少。跑步會燃燒脂肪，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉，而更多的肌肉會幫你更好的消耗脂肪。

4

不嘗試其他運動

有效的減肥方法是測試一下自己的體能情況，根據自己身體的反應來確定鍛煉的時間和具體的方法，在天氣好的時候，出門騎行是有效的有氧運動。多嘗試其他有氧運動並與力量訓練相結合，找到對自己來說最有效的減重策略。

5

跑得太快

運動是健康生活的一部分，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性，強迫身體儲存腹部脂肪。

如果你每天都進行1小時的有氧，對減肥來說已綽綽有餘了。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練。

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