天哪！你還在用錯誤的方式跑步減肥！難怪是越跑越肥

跑步是健康而且非常有效的瘦身法寶，它還能對我們的身體進行塑性，讓我們看上去非常完美，同時也可以讓我們擁有一個強健的體魄。

跑步，是一種老少皆宜且十分方便的運動，一直深受大眾喜愛。多數人選擇跑步這一運動來達到健身或者減肥的目的。

可是不少人有這樣的疑問：為什麼無論我怎麼跑都不瘦呢？原因在於你沒有使用正確的跑步方法，在跑步上也存在著許多想的誤區，這樣肯定效果不佳，甚至可能會適得其反。小八今天就給大家說說我們跑步中存在著的一些誤區。

誤區一：跑前不做熱身運動

我們大多數人在運動前都不重視跑前準備工作，甚至是不知道有這麼回事，有些知道也只是隨便做做。小八告訴你，跑前準備是非常重要的，它可以讓你減少運動損傷。一般的跑前工作可以對膝關節進行熱身，如蹲起、高抬腿、踢腿以及拉伸大腿，同時也可以伸展一下上身。跑前的熱身運動不應該低於3分鐘。

誤區二：空腹晨跑

多數人都有晨跑的習慣，而且一般都是空腹晨跑，有些減肥美眉還認為空腹晨跑更容易減肥。雖然答案很讓你們心塞，但是小八還是要告訴你空腹晨跑真的很不好。因為經過一個晚上的時間，我們體內已經沒有多少能量了，無法讓我們正常跑步。

長期空腹跑步容易引起胃腸疾病甚至是心血管疾病。所以，我們在晨跑前需要吃早餐，可以選擇一些高碳水化合物、低脂、低蛋白的食物，也可以來杯糖水補充能量。

誤區三 ：跑的多才能消耗脂肪

我們常常因為減肥心切，一到跑步房就開始拚命地跑，一下子就大汗淋漓了，非常疲勞了，然後停下來休息一會再跑。看著你們這麼辛苦地跑步減肥，小八實在不忍告訴你這個消息：其實，人在熱量上的消耗是有順序的，先是糖類，之後才是脂肪，一開始的跑步並不是消耗的脂肪，而是糖類！

所以，一些專業的減肥人士建議跑前進行一些重量訓練，一般20分鐘，這樣可以將糖分消耗掉，之後的跑步就可以盡情燃燒脂肪了。所以，多次短跑的效果不如一次長跑。

誤區四：跑得快才能有效減肥

還在認為跑得快才能燃燒更多的脂肪達到有效減肥的目的嗎？其實，不是這樣的。我們快跑常常會感覺透不過氣，這是由於體內的氧氣供應不足，這是脂肪是無法參與。What？這也就說明快跑不僅累，還不能消耗脂肪，甚至容易拉傷自己，得不償失啊。那就放慢你的速度吧，因為只有有氧運動才能充分消耗脂肪。

誤區五：跑步喝飲料

我們在跑步後都會感到非常口渴，這是我們在運動時，流失了大量水分。在跑完後，應該及時補充水分。但是，多數人一般喜歡飲料，這時小八隻有一個想法「白跑了，白跑好幾天了」。飲料的熱量太高了，咱減肥還是喝白開水，健康又解渴。

親，你的跑步方法是正確的嗎？不正確，趕緊換掉吧！正確的跑步方法才能事半功倍，讓你健康地擁有一個完美的身材！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！