春節乾貨分享 跑步的時候為什麼頸椎會有刺痛感？

隨著人們健康意識的增強，更多的人加入到跑步的行列中。科學跑步知識匱乏的跑友經常會出現莫名的傷痛，這些損傷出現在各個部位，跑步時頸椎刺痛的現象出現的也比較多。

在運動的時候頸部會發生的損傷主要有:頸椎拉傷與揮鞭式損傷、頸部神經損傷，這麼不常見的部位，跑者為什麼在跑步運動中還會出現問題呢？

跑步運動：

是一項全身性的負重練習，對強度、力量、協調性和心血管功能都有一定的要求。

我們的身體有超過640條的骨骼肌，大部分會參與到跑步時對身體的運作中來，所以跑者在跑步訓練中要依循運動鏈，將各個肌肉都重視起來。

運動鏈：

是人體不同部位藉助關節銜接起來形成的一個相連的系統，跑步的每一階段都會影響下一個階段，同理，身體的一個部位的運動也會帶動其他部位出現連鎖反應。

運動鏈的各個成分都是相互依存的。肌肉無力或關節脆弱而導致的協調性差、力量的缺乏，都會影響你的跑步技能的發揮，也會造成損傷。

錯誤的跑姿跑態：

1、習慣性地低頭看地面，或頭部習慣的向後仰。

2、擺臂不夠自然，肩部緊張，頭部也會隨著緊張，導致位置不能保持水平。

3、跑彎道較多時，身體向內側傾斜，脖子也向內側傾斜。

4、跑步時腳的落地點也比較靠後。

預防：

那跑者要如何去預防呢？老生常談的問題，就是要糾正跑姿！針對頸椎刺痛的解決辦法就是眼睛直視前方，頭部保持水平，下巴和頸部盡量放鬆，減少肩部的緊張感，頸部充分伸展，不要有一種縮著脖子跑步的感覺，在日常生活中也要時刻注意頸椎部位的保暖，和姿勢的正確性。

Bigger（比戈）跑步學院

教練預防頸部疼痛的現場示範

2-1

坐姿靜態彈力帶頸部後伸

要領：

（圖2-1）保持腰背挺直，頭部保持中立位與彈力帶靜態抗阻。

時間：保持10-30s

2-2

2-3

俯身I型肩上舉

要領：

起始位：（圖2-2）雙腳與肩同寬，屈髖屈膝，腰背收緊，頭部保持中立位。兩臂自然下垂，拇指朝前。

完成位：（圖2-3）雙腳與肩同寬，屈髖屈膝，腰背收緊，頭部保持中立位。雙臂上舉，與肩齊平。

次數：3-5組 8-12次

時間：保持10-30s

作用：鍛煉斜方肌

2-4

2-5

俯身w性肩外展

要領：

起始位：（圖2-4）雙腳與肩同寬，屈髖屈膝，腰背收緊，頭部保持中立位。屈肘90°，前臂外旋，拇指朝外。

完成位：（圖2-5）雙腳與肩同寬，屈髖屈膝，腰背收緊，頭部保持中立位。雙臂外展，與肩平行。

次數：3-5組 8-12次

時間：保持10-30s

作用：鍛煉斜方肌、菱形肌

注意

而如果跑者除了刺痛，還有主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。就會懷疑有頸部神經的損傷，或是頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征

這種時候，應該立即停止當下一切活動，固定頸椎避免進一步傷害，然後就醫做進一步的檢查。