「節後綜合症」來了！4招教你如何「滿血復活」

今天是小編第一天上班，感覺像過了一個「假」年？明明在家睡了個天昏地暗，現在卻困得要命，無精打采，渾身無力……

你是否做什麼事都提不起精神？

你是否對上班產生厭惡或恐懼？

你是否失眠？

你是否胃口突然變差？

你是否頭痛頭暈，甚至噁心？

如果回答YES超過3條，那很有可能是患上了「節後綜合症」！

什麼是節後綜合征？

所謂「節後綜合症」是人們在假期結束後重新投入到職場生活時，一時無法較好的轉換角色，會出現厭食、精神不振以及厭食等癥狀。受節後綜合症的影響，很多人不能馬上進入正常的工作狀態，甚至產生恐懼和焦慮的情緒。

教你一套「收心大法」，專治各種「不想上班」，學會這5招，立刻「滿血復活」吧！

（一）頭昏腦漲睡眠紊亂

春節期間，許多人都是選擇利用長假回家過年，或者走親訪友、出門旅遊，晚上12點以後睡覺，早晨死活起不來」就成了我們的常態。作息時間不規律，造成節後回來之後，有些人一時無法從節日的作息時間中調整過來，夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著。人的生活習慣、環境因素的突然改變，導致精神過於緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節律，身心過於疲勞，於是導致了睡眠紊亂。

應對大法：

1.儘快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性；

2.睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；

3.熬夜會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主，多吃維生素含量高的食物；

4.胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。

（二）吃什麼都沒胃口，消化不良

春節肯定都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西，胃部隱隱作痛。另外，有不少同事過完年想吃素食清腸減肥，沒想到卻出現腹脹等不適癥狀。

應對大法：

適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態。

（三）上班恐懼症，「不想上班」

假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態，七天長假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種「娛樂、鬆弛、非理性」的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種「條理、緊張、挑戰、理性」的工作或學習狀態。

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

應對大法：

很多工作黨一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合征的癥狀。上班前3天，不宜進行高強度的工作，應當適宜安排一些計劃性、交流性質的工作，起到一個緩衝調整的作用。同時調整作息時間，盡量早睡早起；同時多吃一些蔬菜水果，上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆製品等，以助消除疲憊，恢復體力；另外適度運動，比如散步、跑步、打球、游泳等；此外，節後工作強度不宜過大，應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最緊迫的事情做完，把心態調成平時的狀態。

（四）心情煩悶，節後抑鬱

春節長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什麼，常常坐在辦公桌前長時間發愣，不知道工作從何做起；手腳發軟，渾身無力；頭昏腦脹；突然覺得上班沒意思，想要辭職。

應對大法：

心理原因是節後綜合症最重要的原因，因為心理才生了變化，產生的焦躁，才會產生身體的各種不適，所以最重要的還是調整好心態，積極面對節後的工作。