控制食慾有竅門 春節後極速甩肉20招

每天35分鐘的健身運動，就可以消耗300卡路里的熱量。加上13個控制食慾的小妙招，甩肉效果立竿見影。

先用七個動作甩肉

每個動作需做一分鐘，繼續下一個動作，然後做5分鐘的有氧運動（跳繩，爬樓梯，健美操等）。

如果目的是極速減肥，那還要加上20分鐘的有氧運動，比如騎車，游泳，疾走，效果更佳。

左右跳躍式

主攻：腿部，腹外斜肌

伸直直立，右腳踏於博蘇球上（也可以是台階凳）雙膝彎曲，成半蹲姿勢。

左腳向右大跨一步，使右腳落於地面，左腳保持站在博蘇球上，身體仍然成半蹲姿勢。右手觸摸右腿前方的地面，身體重心仍然保持在雙腳上。

然後迅速交換，將右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手觸碰左腳前方地面。反覆交換練習。

啞鈴抬升運動

主攻：背部，腹部

身體直立，雙手自然垂下，雙腳分開與臂同寬，雙膝微微彎曲。

雙手各握5-8磅重啞鈴，掌心相對，從腰部開始身體前傾45度角。保持腹部收緊，後背平直，雙肘緊靠身體。

放下右手，左手保持靠緊身體姿勢，持續10秒之後換左手向下，右手緊靠身體，繼續持續10秒。重複交習手臂交換動作。

交替下蹲式

主攻：腿部，手臂

身體直立，手臂自然下垂，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心相對。

左腿向前大跨一步，於此同時雙手向外平舉，直至雙手與肩膀成同一直線。

左腳收回同時放下手臂。左右腿交換重複練習。

靠背上舉式

主攻：腿部，二頭肌

背部挺直，緊靠牆壁或其它依靠物，雙膝彎曲90度，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向上。

保持腹部緊收，雙腳站立地面，抬升右手向上，直至右手掌與肩同高，保持10秒鐘停留。雙手交替重複練習。

高架抬升式

主攻：三頭肌，胸部

坐於球上，腳底觸地，收緊腹部，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向下。

抬升右手，與肩同高。繼續抬升右手過頭頂，使右手掌置於背後。

抬升左手，讓左手輕輕有力擠壓右手，使右手進一步往後伸展。停留10秒鐘，換手臂練習。左右手重複交替練習。

平板式

主攻：核心部位

身體站立，雙膝微屈，雙手各握5-8磅啞鈴。向下蹲，並將啞鈴放於地面。

向後跳躍或者雙腳向後蹭地，使身體呈平板狀或俯卧撐式。

保持2個呼吸，向前跳躍或向前縮腿，回到蹲坐姿勢。重複練習此動作。

前臂上舉式

主攻：手臂，肩部

身體直立，將啞鈴置於肩部高度，彎曲手肘成90度角掌心向前。

保持手臂高度，將前臂向上，過頭頂。保持10秒，重複練習10次。

再用十三招控制食慾

無意識的進食會每天增加了數百卡路里，控制「無意識進食」才能關閉隱藏飲食的漏洞，得以實現控制體重的目標。

方法1：主食放廚房

把開胃菜，含澱粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關注當前，不受誘惑。

方法2：不要立刻清理餐具

如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅乾、冰激凌或其他任何會產生垃圾的高熱量食物，吃的時候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會知道吃了多少。

方法3：使用小碟子、瘦杯子

正常份量的食物在小一點的餐碟中看上去更加豐盛。

幾項研究都顯示，在使用瘦長的杯子時倒出的液體要比短而粗的杯子少。

方法4：酒留在甜點時分享

酒精總是讓用餐時間變長。如果你喜歡在吃飯時佐以紅酒或啤酒，那麼最好放在甜點環節，同時可以選擇水果作為甜點來抵消熱量。

方法5：吃東西要慢

不要滿嘴食物就開口講話。

通過進餐時放下餐具，關注席間漫談，來培養談話的藝術，延長餐點時間。

方法6：將盤子里的食物分開

外出就餐，把米飯分成兩份，一份是現在要吃的，一份是要打包帶回家的。

吃完現在要吃的份量後，把餐具放到盤子上，不要再吃了。

方法7：做飯時嚼口香糖

一般情況下，烹飪時沒有必要品嘗味道，所以嘴巴里可以嚼一塊兒有濃濃薄荷味的口香糖。

注意：要選擇無糖木糖醇口香糖，它還能幫助抵抗口腔細菌。

方法8：自己刷自己的盤子

即便是4歲的孩子，也能把盤子拿到廚房洗乾淨。

如果你不想把食物扔掉，就把它們放到冰箱里，但是決不能自己吃掉！

方法9：別老惦記著吃飯

如果白天未攝取人體必需的食物，晚上就會感到非常飢餓，而且當你感到疲憊時，抵抗飢餓的能力會大大降低。

如果你沒時間吃早餐，準備一到兩種早上可以邊工作邊吃的食物。當然，你也可以在頭天晚上就準備好。

方法10：為自己減輕壓力

生氣的時候，與其狂吃冰淇淋，不如去做些能夠讓身心冷靜並放鬆下來的瑜伽動作。

二十分鐘的放鬆能夠降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，降低對食物的慾望。

方法11：少進廚房

我們保證，一兩天你就會習慣的。

辦公的地方要離廚房遠些，這樣除了吃飯時間外，你就不會吃太多食物了。

方法12：看電視時不吃零食

很多電視節目中會穿插很多垃圾食品以及快餐的商業廣告。研究表明，每看一小時電視，至少多攝入167焦卡路里。

最好的解決辦法就是，看電視時不要吃零食。

方法13：多吃含抗氧化劑食品

自由原子基與我們人類的很多疾病都有關。

不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內生成自由原子基。蔬菜和水果中抗氧化劑含量最高，所以餓了就吃蔬菜水果吧。