你弱你有理？弱雞男變身大胸男神成功拿下廣告代言！
昨天有個朋友在後台留言說，
覺得自己太瘦了，健身沒效果
一直沒辦法成為一個合格的大塊頭
成sir今天這篇推文，希望讓你重拾信心
只要汗水夠，沒啥不可能。
（馬雷克健身之後的轉變）
他曾經是個瘦子，
但健身之後練就了屬於自己的肌肉外衣，
鑄就了鋼鐵之軀，
他就是馬雷克。
跟很多人一樣，馬雷克小時候是有名的瘦，
屬於那種吃什麼也長不胖的人，
（我知道很多妹子都嫉妒了……）
諮詢過自己的父母和朋友，
但是沒有正向的引導，
瘦就瘦吧，接受現實。
2005年是馬雷克改變自己的時刻！
那年夏天他認識了新的朋友：胡利斯
胡利斯以前也是非常瘦，
但是經過長達兩年的健身訓練，
他已經蛻變成了肌肉型男。
在胡利斯的勵志故事引導下，
馬雷克似乎找到了自己前進的動力！
開始了自己的健身之旅、蛻變之旅！
似乎每個瘦子都要經歷過魔鬼般的訓練，
才會達到勝利的高峰。
胡利斯給馬雷克最大鼓舞的一句話就是：
「永遠不要低估自己的潛能！」
有了這句話作為引導，
馬雷克沉浸在健身訓練的海洋中，不斷游弋著，
再苦再累也值得堅持。
在訓練之中，永遠不要低估自己的潛能
這成了馬雷克持之以恆的動力！
雖然父母及周邊的朋友並不贊同馬雷克的做法，
畢竟他不工作每天待在健身房
並且還花費很多購買營養餐，
這讓他的父母很難堪。
馬雷克身邊朋友的錢都借的差不多了，
日子過的很苦！
不過看到鏡子里不一樣的自己，
馬雷克有了更大的信心！
每天訓練的場景，尤其認真努力。
而現在馬雷克已經練就了一身肌肉外衣，
並且成為營養品公司的代言人！
他的故事將會更大的鼓舞眾人：
永遠不要低估自己的潛能，
瘦子也可以練出肌肉外衣。
人生中所有的不可能，
都是因為提前給自己設限。
打破自己內心的桎梏，
我知道，你可以！
回過頭想想，
任何事在你開始做之前，別輕易說不可能！
你都還沒嘗試過，還沒拼盡全力過，
就這麼著急否定自己？
附贈一套健胸大法，
讓妹子用小粉拳捶你胸口吧~
為了避免以上場景，
請大胸男們好好鍛煉！
NO.1上斜卧推
用略寬於肩寬的握距，
下落的過程肘部貼近身體，不要過度打開；
下放杠鈴至乳頭上方與鎖骨之間的位置，
可以自行調整，最好觸胸；
杠鈴上升的軌跡基本呈直線，
推起至手臂伸直或接近伸直。
NO.2上斜飛鳥
調整上斜椅至30-45度，
手臂略彎曲，與軀幹呈90度上下；
下放至大臂略低於水平，
感受到胸肌拉伸感後回到起始位置；
手臂角度不要有明顯更改，全程穩定控制住重量，
建議慢一些更好地感受胸肌拉伸與收縮，
啞鈴不建議進行觸碰。
NO.3啞鈴平板卧推
肘部略內收，啞鈴下放至胸部中部位置；
小臂與地面始終保持垂直，身體收緊，
腳緊貼地面能更好地控制住啞鈴平衡；
直線推起啞鈴，或稍向內移動也可，
全程保持控制與胸肌的收縮是重點。
NO.4改良版雙杠臂屈伸
身體向前傾斜超過膝蓋，
可以更好地刺激胸肌；
肘部打開角度不建議太大，
也不建議下放身體到太低的位置；
全程感受到胸肌拉伸與收縮即可，
手臂不需要完全伸直，
這是改良版本的動作，為了更好地孤立刺激胸。
NO.5窄握卧推
大臂與軀幹保持垂直左右，
下去點或者前移都可以，自行調整，
負重建議選擇保守些；
下放至額頭左右位置，
動作完成時手臂不要完全打直，
動作速度建議慢一些，感受三頭收縮；
完成上個動作後，
使用同等重量進行幾次窄握推練習，
肘部內收下放重量至胸的中部，
推起重量時，手臂不需要完全打直。
NO.6繩索三頭下拉
大臂貼緊身體，雙手抓住繩子，
下拉過程中向兩側打開；
軀幹略前傾，
不需要抬到太高，中下胸的位置即可；
身體跟大臂一定不要移動借力。
NO.7坐姿過頭啞鈴臂屈伸
軀幹保持穩定，雙手握一隻啞鈴置於腦後，
下放至小臂低於水平，感受到三頭拉伸；
直線推起重量至手臂伸直，
注意全程式控制制重量，不要勉強，
可以找人身後適當進行保護。
— END —
Focus！喜歡就zan啊！
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