多角度遞增背部增肌訓練6個動作讓你練出寬闊雄偉虎背壯肌
背部被稱為男人立身之根本,寬闊雄偉的背部不但可以讓一個男人,顯得高大威猛突顯力量之美,同時強壯的背部肌肉也是保護身體的最重要的一個肌群
強壯的背部肌肉可以更好的保護身體最重要的脊柱部位,不受任何外力傷害和長期不良姿勢造成的脊柱變形,所以每一個人都應該加強背部的肌肉訓練,練出真正的虎背熊腰,給身體做最好的保護,
今天小編為大家推薦一組非常有效的背部增肌訓練動作,背部肌肉被稱為人體最難訓練的一個部位之一,若沒有一些有效的訓練方法,很難達到良好的增肌效果,由於背部肌肉分布較廣,在訓練時必須要分化訓練,利用不同的角度和動作,單一訓練目標肌群,
今天所推薦的6個訓練動作,從多角度,利用大重量和中等逐漸遞增訓練方式完成深度刺激目標肌肉達到增肌效果,
每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作見休息90-120秒
熱身動作 ,非常重要,同樣你也可以用屬於自己的方式去熱身,利用繩索+直桿下拉背部,做3-4組,每組15-20次
【正式訓練動作】
動作1 利用繩索+直桿拉背(寬握距),使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次(完全拉伸收縮背部)
動作2利用繩索+三角柄把柄做下拉背部,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次(完全拉伸收縮背部)
動作3 利用固定器械做划船,大重量低次數完成,使用的重量逐漸遞增,每組做8-6次
動作4 利用固定器械做下拉背部,使用的重量逐漸遞增,每組的每3-4次時 - 頂峰停頓收縮時間較長,給背部不一樣的刺激,每組做12-10次
動作5 利用杠鈴做划船(正手划船),使用的重量逐漸遞增,較大重量完成,每組做10-8次
動作6 利用身體自重完成引體向上(正手寬距和掌心相對引體向上),每組做足夠多到力歇為1組
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身:JS02016我會詳細為你解答
※第三十天:我知道沒幾個堅持的了…12周的高效增肌計劃訓練!
※為什麼增肌塑形這麼難?這些你都做錯了!
※減肥也能吃好吃的,傳說中減脂增肌美食——沙拉!
※第二十九天:你是放棄了吧?繼續12周的高效增肌計劃!
※光運動就夠了嗎?這個小秘訣幫你增肌減脂!
TAG:增肌 |
※背部增肌遞增高強度訓練計劃5個動作練出寬闊背肌小翅膀
※背部高強度增肌訓練6個動作讓你練出氣勢如虹的強壯背闊肌
※背部增肌修飾塑形訓練7個動作讓背部寬闊雄壯有型氣雄力壯
※背部暴力超級組增肌訓練:8個動作練出寬厚壯實背部小三角
※肩部超級組增肌訓練8個動作讓你練出寬宏有力的強壯性感肩膀
※每周一次背部增肌訓練7個動作讓你練出最強背部雄壯倒三角
※高強度背部增厚增寬訓練計劃5個動作讓你練出威武挺拔的身體
※高強度背闊肌完美倒三角增肌訓練:5個動作讓你練出金剛鐵背
※高強度大腿增肌訓練5個動作讓你練出鋼筋鐵骨般強壯的腿部
※背部增肌訓練9個動作完美收縮增強肌肉密度讓背部更強壯有力量
※全面背部增肌划船訓練:6個動作讓背部雄赳氣昂壯實有力
※背部高質量增肌精華訓練9個動作讓你練出真正寬闊有力有型的背部
※強壯倒三角的背部增肌訓練
※背部增肌最好7個訓練動作,幫你練出雄厚完美的背部肌肉
※背部超級組增強訓練8個動作快速增強背闊肌練出男人魅力小翅膀
※背部超級組增強訓練8個動作快速增強背闊肌練出男人小翅膀
※背部增肌7個訓練動作,幫你練出雄厚完美的背部肌肉
※多樣化背部增肌訓練:8個動作讓背部肌肉壯實充盈有力量
※單杠引體高強背部增肌訓練7個動作練出銅澆鐵鑄般雄壯背部肌肉