高強度大腿增肌訓練5個動作讓你練出鋼筋鐵骨般強壯的腿部

腿部是身體最重要的一個部位，是一切運動的基礎，它承載身體所有的重量，由於身體所有的重量都是集中在腿部，長期的運動磨損導致腿部是身體中最先衰老的一個部位。

所謂人老先老腿就是這個原因，如果年輕時腿部不加以保養，到中老年以後可能會給身體帶來極大痛苦，如年輕不注意腿部保暖造成的的風濕老寒腿，鈣質流失導致的骨質疏鬆，長期站立站造成的靜脈曲張等腿部常見疾病，都會隨著年齡的增長到中老年以後隨之而來。

所以一定要在年輕做好腿部保護的基本工作，除了經常鍛煉以外還要定期補鈣，尤其是對於鈣質的補充是非常重要的越早越好，30歲以後一定要對身體經常補充鈣質，腿部的保暖也一定要做好，現在有很多人尤其是女性朋友，只講風度不講溫度，在大冬天居然穿著絲襪出門，也不進行腿部保暖，寒氣全部從毛孔進入體內，也許年輕時你感覺不到什麼，到中老年以後這些年輕時積累的寒氣都會集中爆發，就會形成老寒腿，這絕對會讓你苦不堪言，年輕時一定要做好腿部保護，

今天小編為大家推薦一組腿部增肌訓練的動作，可以有效的幫助大家進行腿部增肌，平時經常加強腿部的肌肉鍛煉，增強腿部的肌肉密度，可以有效的保護腿部的骨骼關節，強大的肌肉群可以非常有效的減輕緩解腿部關節壓力。

下面5個動作，每個動作做4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒。

熱身動作(非常重要)，用杠鈴做深蹲，相對輕的重量完成，做3組，每組做15-20個

動作1 利用杠鈴做深蹲，大重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次(一定要做好保護工作，可以讓夥伴輔助完成)

動作2 利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次

動作3 利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(緩慢，完全的收縮，到頂峰處停頓，之後緩慢收縮)

動作4 利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次

動作5 利用固定器械從單側邊開始做腿屈伸，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12-10次

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