背部增肌遞增高強度訓練計劃5個動作練出寬闊背肌小翅膀
背部是男人雄壯的基礎，沒有寬闊的背肌做為根基即便你的胸肌練的再厚，也不會顯得強壯，只有把背部的肌肉練的強壯，整個人才會真的顯得強壯威猛有男性雄壯魅力。
背部是保護身體上半身的主要肌群，強大的背部肌肉可以非常有效的保護背部的脊柱脊椎不受任何傷害，預防腰間盤突出，腰肌勞損，脊椎變形等情況。
背部可以說是人體最重要的保護傘保護這身體各位部位主要的骨骼器官。加強背部的訓練可以增強身體的整體力量更好的保護自己。
今天小編為大家推薦一組背部增肌遞增訓練計劃，可以非常有效訓練背肌肌群，增強背部整體力量的承受力，利用金字塔遞增組合訓練，從單側開始訓練，集中去強化背部，深度收縮背部肌群，給背部肌群做最強烈的刺激感。
下面5個動作，每個動作做3-4組，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息90-120秒。
熱身動作（非常重要),做3組,引體向上+俯卧撐,每個動作做12-10次等於1組
動作1 利用繩索+三角柄做划船(背部訓練的首選也是必備動作),使用的重量逐漸的遞增,每組做12-8次
動作2 利用繩索+直桿做下拉(超寬握距),使用的重量逐漸的遞增,每組(每一邊)做12-10次
動作3利用啞鈴從單側邊開始做划船(合適重量的啞鈴),使用的重量逐漸的遞增,每組(每一邊)做12-10次
動作4 利用固定器械從高位(單側的一邊開始)做划船,使用的重量逐漸的遞增,每組(每一邊)做12-10個
動作5 利用史密斯機做划船(注意動作略有不同),使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次
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