8大秘訣避開准媽媽孕期燒心！

一、孕期燒心從何而來？

多重因素造成孕婦胃灼熱的產生。一般而言，下食道括約肌壓力下降及因子宮變大，會促成胃內的壓力增大，導致酸性的胃內容物逆流，因而引起胃灼熱的癥狀。

此外，一些食物也能引起燒心，孕媽媽可以用搭配食用的方法來巧妙避開燒心感。

1、柑橘類

飯後進食橙子、柚子和西紅柿等很容易引起胃灼熱

這樣吃：在吃這些食物的時候可以夾著三文治一起吃，也可以嘗試在早上吃完麥片之後喝一杯酸性較小的鮮橙汁。

2、咖啡和汽水

含咖啡因的飲料都是容易引起胃灼熱的元兇

這樣吃：除了限制咖啡因和汽水的攝入之外，你還可以在喝含咖啡因的飲料之前先吃一點東西果腹，例如，餅乾等小零食。總之，控制咖啡因的攝入對於孕媽媽是有百利而無一害的。

3、油膩高脂的食物

煎炸的油膩食物很容易引起胃灼熱，這是因為這些食物所需要的消化的時間相對比較長，所以很容易令食物和胃酸倒流到橫膈膜中。

這樣吃：選擇較瘦的肉類和低脂的奶製品，而烹煮食物的方法盡量選擇蒸或烤，而少用煎炸的方法。

4、巧克力

由於巧克力比較甜，很容易令人有飽足感，同時也需要一定的時間讓胃部進行調整和適應，因此也很容易引起胃酸的倒流。

這樣吃：盡量少吃巧克力，無論是巧克力醬汁還是巧克力塊都要少吃，而且空腹的時候一定不能吃巧克力。

二、防燒心的8大秘訣

1、過熱食物及辛辣食物，都會對胃部產生刺激，所以都應該避免。

2、吃東西時要放慢速度，細嚼慢咽。吃得太快會對消化道造成負擔。

3、有些准媽媽習慣在吃飯時喝很多水、湯或是飲料，這樣容易引起胃脹和返流。飯後小口小口的喝水。

4、睡前2-3個小時之內不要吃東西。因為夜晚是身體休息的時間，腸胃運動會減慢。如果在睡前吃東西，會因為沒有足夠的消化時間而出現胃脹。

5、飯後可以嚼一塊無糖口香糖，以刺激唾液分泌，幫助中和胃酸。

6、按時吃早餐。經過一夜的休息，人的腸胃在早晨開始加速蠕動，各種消化腺分泌加強。如果此時胃中沒有食物，就會加大胃酸對胃腸粘膜的侵蝕，導致潰瘍。

7、進食後1小時內盡量不要躺下休息，不要彎腰、俯身。如果需要低下身子，可以用屈膝來代替，保持上身豎直。

8、睡覺時，可以用枕頭將頭部墊高15厘米左右，讓上半身微微仰起。這樣有助於使胃酸停留在胃裡，促進消化。