大學生因長期失眠猝死，睡不著做這5個動作，助你好夢

近日，一則「大學生網吧猝死年僅21歲」的消息震驚了所有人，身體硬朗的青壯年竟然會因看似微不足道的熬夜這件小事上就掛了……心塞，無力，又捫心自問：熬夜看韓劇、K歌、工作、應酬的時候，到底自己的身子吃了多少看不見的虧。

大家都知道，人生三分之一的時間都是在睡眠中度過的，可見睡眠在人的一生中是佔有舉足輕重的地位。優質的睡眠能夠消除機體的緊張狀態，調節神經系統，使心血管疾病的發病率降低，有益於健康。

長期熬夜或者失眠，危害多到掰著手指頭都數不過來。

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

同時，瑞典烏普薩拉大學的一項研究發現，整晚沒睡的受試者，其腦部的化學物質神經元特異性烯醇化酶(NSE) 和 S-100B蛋白呈上升趨勢，而它們都是腦部損傷的標記物。實驗結果顯示，擁有良好睡眠，對於維持腦部健康是至關重要的。

專家介紹說，常熬夜會讓人記憶力下降，反應遲鈍，頭痛、失眠等也都會出現，這是因為熬夜造成大腦神經「加班」，而神經疲憊的結果就是消極「怠工」，造成腦神經慢性損傷。

簡單說，就是睡不夠，容易傻。

睡眠對我們每一個人的生存和健康來說，都是至關重要的。隨著社會不斷進步，社會競爭愈發激烈，人們的工作時間越來越長，工作強度也越來越大，在這種條件下，睡眠更顯得尤為重要。所以，正常而優質的睡眠，也是人類的養生之道。

論睡覺這件事的重要性

1、睡眠能夠消除疲勞

人在睡眠狀態下，大腦接受不到外界環境和事物的刺激，神經系統處於穩定的狀態，疲勞的細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。

2、睡眠能夠儲備能量

人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，只有在睡眠過程中，人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。

3、睡眠能夠調節大腦和內髒的功能

人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到了發育。

另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於鬆弛狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。

4、睡眠能夠提高機體免疫力

人體在正常狀態下，能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質，睡眠能夠增強機體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力，所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

睡前運動怎麼做？快快學會這五個小動作！

運動並不只限於健身房或運動場，「控制呼吸與肌肉收縮」都是運動，所以運動應是無時無刻、隨時隨地都能進行。

近日，台灣《康健》雜誌刊登了台灣保健專家簡文仁專門針對老人設計的運動，這些動作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床後活動筋骨。

專家表示，長期堅持，能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活，有益協調平衡。

動作一：大開運息

雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上，牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。

雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動作二：大夢初醒

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展，呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三：抬臀挺腰

雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝併攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

動作四：一團和氣

雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

動作五：大禮膜拜

跪伏於床上雙膝併攏，額頭頂禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。

此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

（來源：餐桌百科）