天冷了，小心晨練猝死！運動時做好這些才能養生防病！

俗話說：生命在於運動。很多人都有晨練的好習慣，但是在冬天心血管病患者要避免晨練，嚴重可導致猝死。如果想鍛煉，除了要做好相應的預防措施，還需要選擇適合於自己的運動方式。

心血管的健康運動

1、散步

散步適合於心血管疾病患者。堅持步行可明顯降低舒張壓，心血管病癥狀也會隨之改善。

冬天散步，可以選擇傍晚或者臨睡之前進行，時間在15到50分鐘為宜，每天可進行1到2次，速度按照個人的身體狀況而定，微微出汗即可。如果有條件到戶外空氣新鮮的地方散步，對防治心血管疾病最好不過了。

2、慢跑或長跑

慢跑或長跑屬於較為激烈的運動，心血管疾病患者如果要做此類運動，需要先諮詢專業醫生的建議。

慢跑時最高心率可達120-136次/分鐘。高血壓患者可以根據自身情況逐漸增加跑步時間，以15到30分鐘為佳。速度一定要慢，切忌快跑。此外，冠心病患者不宜長跑，避免意外發生。

3、太極拳

太極拳動作柔和，能使全身肌肉放鬆，進而放鬆血管，使得血壓降低。

打太極拳時因注意力集中，心境平和，有助於消除精神緊張。太極拳中有不少動作有助於增強患者動作的平衡和協調性。

另外，在運動時要注意不能做體位變化幅度較大的動作，如用力屏氣、低頭彎腰等，以免發生意外。

冬天怎麼預防發生心血管意外？

1、控制血壓

比起春夏，冬天高血壓病人的血壓較高，因此在嚴寒的冬季，心血管病患者務必要定期觀察血壓變化，定期複診，如果血壓發生較大波動要及時就診。

此外，高血壓、冠心病患者如果有腦中風和心梗的風險，可在醫師指導下服用阿司匹林預防發作。

2、注意保暖

因為冬天室內外溫差大，心血管病患者務必要注意保暖。尤其是對於抗病能力低下和生理機能減退的老年人來講，更易發生心血管急性事件。

3、飲食清淡

冬天吃一鍋熱騰騰的火鍋，實乃人生一大享受，而廣東人也喜愛煲湯。但是，火鍋和老火湯往往都是高脂高鹽的，食用太頻繁會導致疾病發生或再發。心血管疾病患者應選擇清淡、低鹽食物，多吃新鮮蔬果，避免過飽。