想把瑜伽玩出花？交給瑜伽軸啦！

瑜伽軸·新玩法

每次練完瑜伽，總會留下幾張自拍，既作為新學會體式的記錄，也作為瑜伽路上留下汗水的證明。但時間長了，翻一翻相冊，就發現翻來覆去都是這幾張，從拜日上下犬到戰士一二三，基礎的體式拍了一遍又一遍，手倒立、鶴禪式這些高階體式又練習不足。想要解鎖新的自拍姿勢嗎，小編教你一招，那就是帶上你的瑜伽輔具。

瑜伽輔具可以幫助我們找到肌肉與骨骼的配合點。

輔具一般分為兩類，一類是幫助我們在體式練習中，使身體達到我們獨立無法做到的伸展及支撐動作的輔具，比如瑜伽磚和伸展帶；另一類是通過輔具自身的材質以及特性，可以讓我們以輔具為基礎衍生出一套專屬的練習方法，比如瑜伽球和瑜伽軸。瑜伽球因為具有柔軟回彈的材質與不穩定圓形的特性，通過瑜伽球我們可以做到許多站立或坐立無法做到的體式。

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而瑜伽軸同樣具有圓形的不穩定性以及柱體支撐作用。那麼今天小編就帶給各位伽人6個瑜伽軸的體式練習。

1

髖部穩定

先坐於軸上，將上身躺下，頭部枕在瑜伽軸的一端調整身體的位置，使脊柱平穩的貼於軸上，雙肩向下打開，雙手垂放地面，雙腳打開約肩寬穩定身體；在身體穩定後可以嘗試將兩條腿保持大小腿垂直的情況下分別抬起，靜置保持穩定後分別落下，重複抬腿落下動作。

2

髖部動態穩定

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當身體可以在髖部穩定中保持靜止，嘗試將一條腿蹬出，另一條腿回屈，交替重複動作。

3

板式支撐穩定

身體以四腳板凳式準備，將瑜伽軸橫放在腳後方，撤單腿向後腳背搭在軸面上，穩定後將另一隻腳也搭在瑜伽軸上，收緊核心與臀部，注意不要聳肩。

4

下犬式強化穩定

先將身體保持在板式支撐穩定的位置，然後核心發力，由尾骨引導身體向上提起，同時腳背向前滾動瑜伽軸，使腳掌勾起，腳心踩於瑜伽軸上，使身體成為一個腳離地的下犬式。

5

側板動態平衡

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身體以四腳板凳式準備，瑜伽軸放於身體前側，將一隻手撐扶與軸上，身體緩慢而穩定的撐起到側板體式，然後將另一手臂向上伸直，將上身翻轉向下，帶動手臂觸地，靜置後將身體翻轉，帶動手臂回到側板體式，重複動作。

6

游泳式

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將身體俯卧於軸上雙手向前延伸，雙腳向後蹬直繃緊腳背，頭部上揚同時對側手腳向上抬起，穩定後頭部隨手腳下落回到地面，然後重新隨另一對側手腳抬起，下落重複。

通過上面6個瑜伽軸的體式練習，是不是已經迫不及待想要一起練習起來了？

別急嘛，瑜伽球及瑜伽軸這種強化身體穩定的輔具，練習過程中一定要注意身體的平衡，如果可以的話，最好有另一個人在身旁輔助練習。

如果還想了解更多輔具相關的知識，不妨聽Sisy老師跟你好好講一講。

輔具練習｜時長：16′26″