2017年必備的減脂10大秘訣

據 Nielsen 調查，瘦下來是人們新一年最主要的目標，但只有24%的人會執行科學的飲食和運動計劃!2017年必備的10大減脂秘訣都在這裡，做不做就由你了!

秘訣1：保持7-9小時的睡眠

對減脂而言，睡眠不足會帶來非常不利的影響，包括瘦素分泌減少(促進脂肪燃燒的激素)、皮質醇分泌增加(促進脂肪堆積的激素)、食慾增加等等。要想瘦，每天先保證7-9小時的睡眠!

秘訣2：注重全身性訓練

相比每次單獨訓練某一部位，進行全身性訓練(如循環訓練)可以一次性調動更多的肌肉。肌肉調動越多，運動時燃燒的脂肪越多，運動後的新陳代謝越快(意味著運動後的一段時間內，脂肪還在快速燃燒)!

秘訣3：關注你的飲水量

如果你想減脂，每天必須完成以下任務：運動人群，每天至少40ml/kg水;非運動人群，每天至少30ml/kg水。

秘訣4：訓練前一定要熱身

訓練前花費5-10分鐘進行熱身，可以增強運動表現，防止運動損傷。但是，要注意：熱身並不是簡單的拉伸那麼簡單，錯誤的熱身方式可能會毀了整個訓練計劃!如何正確熱身?

秘訣5：HIIT!

為什麼所有人都在討論HIIT?因為它真的有效!HIIT不僅能促進脂肪燃燒，還能防止肌肉分解。進行HIIT訓練時，最重要的就是訓練的強度(不能太低，因為HIIT本身就不屬於低強度訓練)。

秘訣6：不要訓練過度

訓練過度是健身者最容易出現的問題之一，在初學者中尤為常見。「越多越好」並不完全適用於健身領域，在訓練適度和訓練過度之間有一條界限，如果跨過這條界線，等待你的將是身體的全面崩潰。

秘訣7：找到你的訓練夥伴

研究表明，有訓練夥伴的人，訓練頻率更高，訓練過程越快樂!找到與你志同道合的訓練夥伴，你們將走得更遠!

秘訣8：提高蛋白質攝入量

充足的蛋白質攝入對減脂異常重要!記住：如果你不運動，至少保證每天0.8g/kg的蛋白質攝入;如果運動，至少保證1g/kg蛋白質攝入，根據訓練強度，可以將蛋白質攝入提高到最多3g/kg(女性最高建議1.8g)

秘訣9：不要忽略有氧運動

女性健身者容易忽略無氧運動(力量訓練)，而男性健身者則容易忽略有氧運動。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒，還可以提高心肺功能，促進機體恢復，改善健康。如果你不喜歡有氧運動，可以先試試每周進行3-5次HIIT，它的訓練時間比常規有氧運動短得多，或採用有氧加速訓練方式。

秘訣10：JUST DO IT

據 Nielsen 調查，雖然瘦下來是人們在新一年最主要的目標，但只有24%的人會執行科學的飲食和運動計劃!能動手的時候就盡量不要動嘴，轉發大量的文章和視頻或不斷的追問【多久能瘦下來】根本無法讓你瘦下來，【懶人減肥法】【3分鐘瘦身】也不應該是你的菜，除非你在內心承認你是一個懶人，連20-30分鐘的運動時間都沒有!JUST DO IT!