10個高效燃脂的硬手段，瘦腿瘦腰瘦全身！

時常聽到減肥的妹子

抱怨說減脂很難

脂肪就是怎麼都燃燒不掉

其實燃脂減脂

講究的是用對方法

才能事半功倍

下面介紹

10個高效燃脂的硬手段

把贅肉通通消滅於無形之中

1

不要猛減熱量

減肥期間，只吃入一些熱量非常低的食物，表面上達到了猛減熱量的目的，暫時滿足了快速減脂的虛榮心。殊不知，人的體內有一套自動保持正常體重的程序，當你

突然大幅減少熱量攝入

，致使體內熱量供能不足，身體的新陳代謝就會自動減緩，使脂肪、毒素堆積在體內，

反而不利於減肥

。

2

一定要吃早餐

一個夜晚，人們處在睡眠狀態中，新陳代謝率很低，只有到再次吃飯時才能恢復上升。如果早晨起來不吃早餐，身體在午飯之前，能量供應不足，就很難像往常一樣燃燒脂肪。另外，很多上班族早上經常來不及吃飯，作為心理補償，就容易在上午攝取更多更高熱量的食物。所以，吃早飯還能夠起到

控制一整天的食慾、避免過度飲食

的作用。

3

多吃優質蛋白質

蛋白質的量一旦不足，人體的肌肉就會被消耗，從而降低我們的新陳代謝水平，燃燒不了體內多餘的脂肪和熱量。對攝取的蛋白質雖然有「量」的要求，但更重要的是「質」，像瘦肉、（深海）魚類、禽類、蛋類等動物性食品都屬於

優質蛋白

，每餐可以從中選擇一種。與蔬菜合理搭配更有利，蔬菜中的活性物質可以促進蛋白質的吸收，

促進新陳代謝靈活運作

。

4

選擇好的碳水化合物

甜甜圈、白麵包等糖分含量比較大，會使胰島素水平發生劇烈波動，增大脂肪在體內的存儲量。而

蔬菜、水果及全麥穀物

等大多都富含高纖維素，它們都屬於「好」碳水化合物，會減緩胰島素的分泌，防止血糖驟升驟降帶來的疲勞和飢餓感，減少脂肪生成的幾率，從而幫助人們達到減脂目的。

5

戒掉酒癮

人在飲酒時會在無形中攝入大把熱量，人體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。而吃進的其他食物的熱量，很可能就

作為多餘脂肪沉積在了體內

。簡單來說，酒精的熱量霸佔了身體的正常代謝功能，以至於其他食物的熱量得不到消耗。自然而然，就出現了

啤酒肚、大腹婆

等肥胖癥狀。

6

常喝綠茶

綠茶中的芳香族化合物能

溶解脂肪

，防止多餘脂肪積滯在體內。維他命B1、C和咖啡因能

促進胃液分泌

，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、加速新陳代謝、清除自由基等作用，減少脂肪細胞堆積，對於減肥也是作用斐然。

7

交換運動方式

如果長時間進行一種訓練活動，身體很容易對它產生適應性，

運動時多消耗脂肪的

作用就會減弱

，使得減肥的速度變慢。這時你就要

嘗試使用不同的運動方法

，這樣不但可以預防因為不斷重複一種單調的運動而產生的乏味感,，還能夠預防和延長減肥平台期的到來，進而實現

加速減肥瘦身的效果

。

8

適當增加運動強度

所謂水漲船高，當身體能力增長之後，就要適當地加大運動強度了。如果還在進行跑步的運動，則可以在原本的勻速跑步期間多增加幾次衝刺的練習或者改變跑步機的坡度，因為這樣的訓練更有助於提高身體的肌耐力，

增強身體的燃脂能力

，從而

達到減肥效果。

9

利用好零碎時間

早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以

燃燒掉許多熱量

。另外，爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路，讓脂肪積极參与代謝，還能有效加速腿部血液循環，

促進毒素排出

，對於減肥大有裨益哦。

　

　

10

檢查甲狀腺

採用了健康科學的減肥方法，效果依然不是很明顯，這時懷疑自己的新陳代謝水平低下。最好去醫院檢查一下，看是否患了甲狀腺功能低下症。如果確實患了這種病症，要在醫生的指導下，

及時進行治療

。等到甲狀腺素水平恢復後，新陳代謝增強，

多餘的脂肪也會漸漸地從身體上消失

，從而利於減肥。

擁有美麗好身材

是所有女生的夢想

但面對多餘的脂肪贅肉

如何更有效地燃燒掉它們

不妨試試上面的10個硬辦法哦

讓你瘦這裡，瘦這裡，還瘦這裡……

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

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