大腿股二＋股四頭肌訓練5個動作練出最強下半身穩定下盤
腿部力量是人立身的根基，也身體下半身主要的力量，如果腿部力量過於弱，就會直接影響一個人的根基，腿部肌肉密度和力量如果較為薄弱，就會加速腿部衰老進程，不能有效的對腿部各個骨骼關節進行更好更全面的保護，
由於全身的重量全部都集中在腿部，而長期的重量擠壓磨損，從而使腿部各個組織都率先老化，如果不進行腿部的肌肉和力量訓練，就會加速腿部老化的過程，所謂人老先摔腿，就是這個意思，可見腿部的肌肉力量對於一個人是多麼的重要，而年輕時有效的加強腿部的鍛煉，就可有效的延緩腿部的老化，同時到中老年時期強大的腿部力量也是穩定身體的重要力量，
今天小編為大家推薦一組腿部增肌訓練，可以有效的幫助大家提升腿部肌肉密度和力量，增強個人的運動能力，在日常生活中所有的運動都需要腿部力量的參與，強大的腿部力量可以讓身體時刻充滿運動活力，
即便是男女papa時強壯的腿部力量也可以祝你更上一層樓，年輕不練腿，到老一定會後悔，所以每一個人年輕時都要加強對腿部的訓練。
下面6個動作，每個動作做3-4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒,建議(動作1組間休息120秒)
熱身動作(非常重要),利用較輕的重量,做2-3組,每組做20次
動作1 杠鈴深蹲,前兩組使用重量逐漸遞增方式訓練(最後一組 --- 遞減組),每組做8-10次(最後一組--- 在完成第2/3組大重量8次後遞減重量完成10-12次
動作2 使用杠鈴做直腿硬拉,用重量逐漸遞增方式訓練,每組做8-10次
動作3 使用固定器械做腿屈伸,用重量逐漸遞增方式訓練,每組做10-12次
動作4 使用固定器械做腿彎舉,用重量逐漸遞增方式訓練,每組(每邊)做12-15次
動作5 使用啞鈴做箭步蹲,用重量逐漸遞增方式訓練,每組(每邊)做15次
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