初春曬太陽去百毒！防癌、降壓，最科學的曬太陽養生指南！

初春曬太陽去百毒！

俗話說，春天「百草回芽，百病複發」！復甦的不僅是百草，還有那蟄伏已久的疾病。

這是因為此時自然界的陽氣開始勃發。陽氣充足，會衝擊體內的病灶，將病邪趕出體外，而如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑，各種病徵就會捲土重來。

有一個好辦法可以養陽去百毒，那就是多曬太陽！

別不信，曬太陽可是有諸多好處的！

1

防白血病

美國加州大學聖地亞哥醫學院流行病學專家研究發現，住在高緯度地區的人往往太少接觸陽光、紫外線B光，導致體內缺乏維生素D，因此，患白血病(血癌)風險可能要比住赤道者高一倍。

而其中關鍵的維生素D食物來源較少，維生素D的最大來源還是來自於皮膚接觸紫外線，皮膚接觸紫外線後，就會合成維生素D。

2

降血壓

英國《每日郵報》報道，英國南安普頓大學和愛丁堡大學的一項新研究發現：讓皮膚接受陽光照射可降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平。

當然，陽光和人體健康並非無限度地呈正比例關係。過度的紫外線照射會使人反應遲鈍，可誘發皮膚病。

3

預防糖尿病

國外研究人員發現，適度照射紫外線有助於人體釋放一種延緩肥胖和2型糖尿病發展的重要蛋白質。他們發現，皮膚暴露在陽光中釋放的一氧化氮在新陳代謝中扮演重要角色。這種物質在我們消化和處理食物與糖上扮演重要角色，具有預防糖尿病等有害代謝疾病的潛能。

4

防腦退化

英國埃克斯特大學研究顯示，缺乏維生素D的老人較一般人患腦退化症的幾率高出五成。嚴重缺乏維生素D的老人，患腦退化症風險大增125%。研究者指出，暴露於陽光下，身體便可吸收維生素D。

曬太陽指南

別因為這個方法簡單就不以為然，這「曬」也是有許多講究的。

1

什麼時候曬

曬太陽應選擇上午10時前、下午3時後的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。

2

曬多久

中老人體質沒有年輕人好，因此每天曬1小時、每次20~30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D，故而需要較長時間的日照。每天曬1~2小時左右為宜。

3

曬哪兒

《老老恆言》有「日清風定，就南窗下，背日光而坐」的說法。為什麼要背日光呢?

因為人體腹為陰，背為陽。背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了，使通體調暢。中醫講「背為陽，心肺主之」，經常晒晒後背，還有強壯心肺的功能。

Tips：

1. 老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調節情志。

2. 體弱的人別暴晒，曬太陽也要講究度，體質虛弱的人千萬別曬太長時間，如果感覺不舒服應馬上回屋，以免虛脫。

3. 高血壓、心臟病患者也要適可而止。白內障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。

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本文參考資料：《健康時報》2017-02-03《初春曬太陽去百毒》、2015-11-24《日照時間同期最少 咋曬太陽最高效》、2014-10-23《防腦退化多曬太陽》等。

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值班主任：楊小明本期編輯：范洪岩