達人丨外國19歲兵哥哥，看那肉小編就已經服了……

小編最近發現一位國外的兵哥哥，

身材那叫一個棒啊！

當然，

這樣好的身材

也是每天高強度的運動練就出來滴。

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也不用羨慕這位小哥。

只要掌握正確的訓練要領，

夥伴們也能練出來。

這裡有一套鍛煉全身肌肉的動作，

夥伴們不妨試試。

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訓練肌肉

股後肌群、四頭肌、背闊肌、胸大肌、肩部肌肉、臀部肌肉、鎖骨上方肌肉、肩袖旋轉肌群、三頭肌、腓腸肌

動作一

俯卧撐姿勢，身體呈一條直線。手臂彎曲置於胸口下方，略微離開地面。

動作二

再次快速推起，然後雙腳離地，抬高膝蓋，置於胸下。利用動力使雙手離地，體重向後，落地時呈深蹲姿勢。

動作三

用力推動雙腿，向上跳起。雙臂向下，然後恢復原始姿態。繼續進行，不要休息。

沒錯，這套動作名叫「波比」。

波比的關鍵在於組數。

小編這裡就不建議組數了，

夥伴們先嘗試一下，

根據自己的實際情況適當制定調整即可。

記住，

不要冒進哦~