不怕身材變魔鬼、瘦到90才精彩！從臉瘦到肩腹、腿

減肥減肥似乎這個話題與我們現在形影不離， 不管是身材好的還是差的都在喊著減肥，每個人都會要求自己有一個完美的身材，可是談何容易啊，今天小編就總結了一系列的減肥方法給大家、正在減肥中的你不防試一試！

從頭開始瘦：第一：首先說說瘦臉

先彎曲食指，然後從太陽穴開始向下慢慢滑動，記得要加點力，這樣可以瘦掉兩頰的贅肉，讓臉部更加顯瘦一些。

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接下來就是用小拇指的指節，從鼻翼兩側像顴骨下方向畫個V字，這樣可以排水消腫對於眼周肌膚的拉提，也有不錯的功效！

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然後用食指指節，自太陽穴處向下刮押自耳根處，可以幫助疏通淋巴腺，減少頸部細紋。

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接下來就按摩眼眉的上側，瘦臉十分有效哦！

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有眼袋的女生一定要多做按摩，用指肚慢慢從鼻子往兩側抹。

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這套瘦臉操真的很有效哦！以前我還是U型臉的，堅持了3個月就變成了V字臉，真的太有成就感啦！胖臉的女生一定要嘗試一下！

第二：瘦肩膀甩掉拜拜肉

推薦瘦臂食譜：

早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)

第三：腹部怎麼瘦？推薦一款女生瘦腹部減肥食譜，助你強燒脂肪的方法，有效恢復小蠻腰喲！

第一天：早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

午餐：無油的海帶冷盤一份

晚餐：生黃瓜或者蘋果一個

海帶在減肥中是一款熱量較低的食物，同時還有清血脂的作用，做成酸辣的涼拌口味後，更容易入口，酸甜的口感還能刺進消化，幫助降低膽固醇，而且還清熱。

第二天：早餐：水煮蛋一個，一杯無糖豆漿

午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯

晚餐：蘋果一個

有利於消除水中的冬瓜，是春夏季節中最能幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。

第三天：早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁

午餐：黃瓜+蘋果1個

晚餐：涼拌木耳+黃瓜

木耳本身是一款高纖維，低脂肪的食物，多糖的物質能幫助在瘦腹部的同時，補充缺少的一些能量，還能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

以上方法可以循環使用，可以保證好的效果哦，試試吧

第四：教你告別粗壯腿：針對性地鍛煉到腿部肌肉，幫助塑造優美的線條。

一、坐姿腳踏車

Step1 雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀腳

Step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。

三、單腳 交叉深蹲

Step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

Step2 左腳往右後45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。

OK 注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。

四、橫跨蹲舉

Step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放於兩側預備。

Step2 重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回。

Step3 換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往後，重複20回。

進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。

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