腹痛、腹脹、易飽還噁心，老胃病各種難受！試試這樣吃飯！

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小編提醒：天氣漸漸回暖，春天的腳步近了，及時調整作息，健康一整年哦~

（信息來源：成都市氣象局、成都市環境監測中心站）

腹脹、易飽還噁心

老胃病各種難受！

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其實，大部分的胃病都可以防治

只需稍稍改變一下生活習慣~

今天我們邀請到專家

介紹最傷胃的十件小事

您是不是常做呢？

趕緊改過來吧！

暴飲暴食

飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節律，致使胰腺這個「消化酶工廠」在短時間內分泌大量消化液，導致胃脹不適，甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎。

胰腺疾病男性發病人數是女性的2-4倍。

應對措施：細嚼慢咽、規律飲食

改掉暴飲暴食的惡習，不妨細嚼慢咽，慢慢體會飽的感覺，七八分飽後放下筷。

三餐固定時間吃，以免「飢不擇食」。

飯後立即平卧

進餐後不要立刻平卧，否則極易發生胃食管反流，而且容易引起反流性咽炎、支氣管炎、反流性食管炎、吸入性肺炎等。

胃食管反流是酸、氣、食物、膽汁等胃內容物反流到食管，患者通常會感到上腹部有灼熱感。

胃食管反流常在飯後1小時出現，卧位、彎腰或者腹壓增高時可加重。

需要注意的是，即使健康人群也不要蹲著吃飯。

因為吃飯時是胃最需要新鮮血液的時候，下蹲位會使腿部和腹部受壓，血流受阻，回心血量減少，進而影響胃的血液供應，某些胃病就與下蹲式就餐姿勢有關。

纖維攝入不足

膳食纖維攝入嚴重不足導致大量「三高」及腸道疾病患者出現。而充足的膳食纖維能夠促進腸道蠕動和吸水膨脹，防止便秘，縮短有害物質在腸道的停留時間。

應對措施：適量進食粗糧和蔬果

大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、燕麥等含有豐富的可溶性纖維，也能減緩食物的消化速度，平衡餐後血糖，降低膽固醇水平。

如有腹脹、腹痛等消化道不適，可用蒸煮方式處理粗糧和蔬果使其軟爛。

重口味

烤制或腌制的食物雖然口感很棒，但經常吃的話，會增加致癌風險。

而且，高鹽重口味食物會加重高血壓和心血管疾病的發生，也會損傷胃黏膜的保護層，增加癌變概率。

應對措施：盡量少吃或不吃

胃腸功能本就不好的朋友，以及老人、小孩，要盡量少吃或不吃這些食物。

愛喝高度酒

小酌怡情，貪杯傷胃。

過量飲酒，可能對胃粘膜產生傷害，並存在胃出血的風險。

應對措施：限酒

飲酒時盡量選擇低度酒，且不要過度飲酒，避免急性傷胃。

藥物刺激

非甾體類抗炎葯，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，會直接或間接地損傷胃黏膜，引起炎症和潰瘍。

濫用抗生素還會殺死腸道中的正常菌群，使其失去對致病菌的抑制作用，導致腸道菌群紊亂。

應對措施：用藥遵醫囑

生病時不要自行用藥，不要擅自停葯、換藥、增減藥量，應及時諮詢相關醫生，遵醫囑服用藥物。

飲食不衛生

不潔的飲用水是幽門螺桿菌的主要來源，帶有病原體的食物可能導致急性腸胃炎。

應對措施：養成良好習慣

飯前便後一定要洗手。

聚會用餐時建議實行分餐制，提倡使用公筷，從菜盤中撥出自己需要的分量。

若感覺胃部不適，可到醫院做幽門螺桿菌感染檢查，以防發展成嚴重的胃病。

壓力和焦慮情緒

胃腸道功能受神經、內分泌系統協同支配、調節，其擁有的神經細胞數量僅次於中樞神經，對心理刺激十分敏感。

壓力過大時，人的消化功能會出現「情緒化」反應，處於焦慮、憤怒、憂傷、緊張等不良情緒下，會出現食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀。

應對措施：積極調整心態

保持良好的心理狀態，正確看待生活、工作中的挫折。

陷入嚴重焦慮、抑鬱情緒時，不妨求助心理醫生。

若胃腸不適等癥狀較重，可在消化科醫生指導下適當服用藥物。

缺乏鍛煉

生命在於運動，運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力，增加食慾。

運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，由此調節整個消化道。

相反，長期缺乏鍛煉會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發一些消化道疾病。

應對措施：加強鍛煉

保持胃腸道健康，要讓自己多動動，選擇感興趣的體育運動，如氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，每周鍛煉3-4次。

小痛隱忍

因為早期胃癌沒有典型癥狀，即便是出現腹脹、食欲不振、噁心和嘔吐等癥狀，也易被當作一般胃病而被忽視。

所以一旦出現上腹部不適、心窩隱痛、食後飽脹感、食欲不振、消瘦、乏力，經常嘔吐隔夜宿食和不含膽汁的胃液，或有大便呈黑色柏油樣等癥狀者，應及早就醫，不可延誤。

由於胃癌發病極其隱匿，以下六類人即便沒有明顯的胃部不適，也應定期做胃鏡檢查。

1. 40歲以上，無論男女。

2. 慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉患者及幽門螺旋桿菌感染者。

3. 長期飲食不規律，喜食腌制、熏制食品、高鹽飲食的人。

4. 長期酗酒及吸煙的人。

5. 精神受刺激和愛生悶氣的人。

6. 有胃癌或食管癌家族史的人。

關愛胃健康

從一點一滴做起！

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