瑜伽的3大誤區 最後一個很有可能讓你功虧一簣
今天,我就從習練的角度來講講幾個初學者可能會犯的幾個錯誤。
1
不願意去按老師教的呼吸法去做動作
學英語若熟練不了26個字母,那就不能入門。學瑜伽同樣道理,不去學瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以後再怎麼努力學,都是門外漢。
所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制;瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數來計算;瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以是否能輕鬆呼吸來衡量;將你 的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,並將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽動作中間的「調息」,就是調整你的呼吸、心跳平穩,有意識的進行放鬆,以便進行下一個動作。
2
做動作時,喜歡去看老師周圍人
練習瑜伽,應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。
慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示;完全不需要跟他人比較動作,只需要比你自己過去有進步就好;瑜伽不是練舞蹈,動作到不到位只取決於功力到沒到,不是看鏡子就可讓自己動作更優美,更到位的。
3
不懂得根據自己自身的情況調整練習強度
瑜伽強調傾聽自己身體的感覺,量力而行,適可而止。一堂瑜伽課,老師必須照顧所有學員的程度來編排動作,這就導致可能有某些動作並不適合你自己練,必須學會自己控制練習強度,切不可勉強而為之。
感覺難以完成的動作,自己停做就可以;感覺堅持時間過長,體力不支,收功調息就可以;感覺練習後全身酸痛,就停止練習,休息到精力恢復再練。
瑜伽要細水長流,對初學者來說,每天練習1小時,或者1星期至少練習3-4次1個小時瑜伽,而且至少3個月後才可有一定進展。三天打魚,兩天晒網,或者熱情極度高漲,一天狂練N小時,一定收效甚微。
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