真實減肥故事：只要堅持吃這個就能吃出好身材，分享我兩個月減25斤的減肥食譜

減肥前：125斤

減肥後：95斤

減脂肪：25斤

你又懷孕啦」，朋友的一句戲言，讓鄢金梅第一次嚴肅正視自己的身材，原來自己竟然已經胖成這副模樣!

以前她還一直怪老公每次都把自己拍得胖胖的，覺得是拍照角度沒選好，現在才發現身材不好，當然怎麼拍照都不好看啊!

為了激勵自己減重，她讓老公幫她拍下最胖時的照片，設成手機屏保，一看到胖照就充滿減重動力!

瘦身方案:

前三個月基礎減肥：早晚吃的較好，保證一天所需的營養。每天都讓自己保持良好的心態、充足的睡眠。

中午則一定會補充蛋白質，多以豆製品和肉類為主，下午3點左右會吃一些水果，如藍莓、香蕉等。另外每天還堅持1小時的運動。

成果：減重20斤，儘管還沒減到滿意的斤數，但是身體的變化很大。

後期針對性減肥：後期，沒有因為平台期就放棄，而是一直堅持。

早上7點鐘起床，慢跑半小時，8點鐘吃早餐餐，12點吃午餐，晚上再跳一小時健身操，22點準時睡覺。保持充足的飲水量和睡眠。

成果：減重10斤，穿上了夢寐以求的比基尼。

和老公一起出遊，穿上性感的泳衣，完美曲線盡顯

我的減肥方法有：

NO.1燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

食用方法：

1、燕麥粥：

可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

2、燕麥飲：

目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

NO.2地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

食用方法：

1、蒸地瓜：

若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

2、地瓜稀飯：

可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用

NO.3蘋果

蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最後到瘦腰減肥的效果。

食用方法：

1、吃：

整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。

2、沙拉：

蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。

我曾經也經歷了艱難的減肥期，後來沒有反彈，想一起減肥的朋友可以加我，我將分享更多管理體重方法，了解更多排毒燃脂、瘦身塑型技巧，幫助你早日甩掉贅肉！

幑-信-號：jiaoering（長-按-復-制-添-加）

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