如何才能加速消耗腹部脂肪？

之前關於如何減去頑固的腹部脂肪

有

給出專門的解決方案

，戳下面

雖然可能讓很多人失望

，

但視頻中所講的確實是我認為最關鍵跟實際會起有效作用的一點

那就是持續你減脂的過程，保持適當的熱量缺口去逐漸降低你的全身體脂，耐心不要停止前進的腳步。但是我們不一定是沒有方式來幫助你在這個過程中適當的加速腹部脂肪的消耗，今天就給出6個

不單單在減脂的路上會幫助到你

，

而且還有可能會對減少腹部脂肪有特別作用的tips~

1.

多攝入膳食纖維

膳食纖維

體積較大大，可促進腸蠕動，也能夠減少食物在腸道中的停留，

更有利於消化，除此之外，

富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應也比較明顯

，

身體需要花費更多能量來消化吸收，

除了粗糧穀物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有檸檬，柑橘等水果。

當然還是要注意，膳食纖維也並不是攝入越多越好的，過量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營養的吸收以及引起腸胃不適。

2.適當的控制精細碳水

富含精細碳水的食物有我們日常吃的大米，面，麵包點心等等，雖然我們並不支持過低碳水的極端飲食方式，但是適當的減少精細碳水的攝入確實能給你減脂帶來不小的幫助。

即使不去考慮血糖跟胰島素水平的變化

相較而言攝入精製碳水更容易餓讓我們吃更多，而且我個人感受吃完精製的米面跟深加工過後的麵包蛋糕等富含糖分的食物之後，會更容易產生睏乏感。

而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區別就在於較多的纖維被剔除了，這就會使得它們的營養價值進一步降低，而且有研究表明就只是簡單的調整下碳水化合物中粗糧跟精製碳水的比例就能有效的減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧，粗中有細，粗細搭配就能夠給你帶來不小的幫助。

3.不喝酒

雖然我並不覺得喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪有多麼直接的關係，但是不得不承認的是經常喝酒伴隨著的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不規律的睡眠跟訓練質量的下降，

那麼這些顯然都是你想要保持一個平坦小腹需要儘力避免的。雖然適當的喝酒並不會真的對你的健身質量造成多麼大的影響，但是對於腹部脂肪而言，不得不說從喝酒到不喝酒能給你帶來明顯的變化。

4.管理好壓力，好好睡覺

我們之前有提到過壓力以及糟糕的睡眠到底會對健身產生多少我們常常意識不到的影響，而對於脂肪堆積而言，過高的壓力（包括心理以及生理的）以及糟糕的睡眠都會壓力激素皮質醇升高，而它的水平越高就更容易導致更好的食慾以及更多的腹部脂肪堆積，同時還有可能導致壓力性進食以及暴飲暴食的產生，這種情況發生的話，你的肚子是很有可能不受控制的越來越大的。你要時刻的去把握自己的壓力跟睡眠情況，盡量在失控之前，去尋找更適合自己的減壓方式，不管是音樂，瑜伽，慢跑，還是閱讀旅行等等。

5.

不喝果汁

雖然在市場上，果汁總是會被宣傳說富含維生素

有益身體健康等等

但即使是鮮榨果汁，也不能不忽視它的含糖量，從熱量的角度並不會好過普通的飲料多少。而且大部分的果汁飲料為了更好的口感還會額外添加糖進去，再加上往往在處理的過程中，水果中本來含有的纖維素大部分都會被處理掉，那麼你所喝的果汁除了讓你多一筆額外的熱量攝入之外，並沒有給你的健康帶來太多益處。（只要日常多攝入蔬菜，一般你並不需要擔心維生素不足的問題，而如果想吃水果也建議吃新鮮水果並且適度）

6.

運動不可少

我知道關注我公眾號的人裡面大部分人都有著不錯的運動習慣，但是還是得順帶提一嘴，光只是採用飲食調整的方式，你當然可以瘦也可以減少脂肪，這也是關於減脂最重要的部分，但是只有配合力量訓練

適當的有氧，才是你獲得良好身材跟腹部線條的終極配方。

對於減肚子這件事情，你一天吃幾次不重要

，

晚上吃東西也沒關係

，

減去腹部脂肪更不應該成為你的首要目標，重要的是你到底有著什麼樣的生活方式。

我真的不會看到有多少長期堅持健康生活方式並且規律運動的人會去抱怨自己的腹部脂肪

太多，你要明白

，

想要能在儘可能久的時間裡去保持一個良好的身體狀態

，

重要的是你怎麼吃怎麼運動怎麼生活的

，

這都會反映在你的身材尤其是肚子上，這可不是吃什麼特別的食物，採取什麼極端的飲食方式，什麼快速運動或者排個毒針個灸裹個保鮮膜就能夠解決的。

所以減脂的路上，祝你們順利咯~

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

歡迎大家點擊上面關注！

- The End -