如何才能減掉腹部的贅肉

健康營養調查結果顯示，我國男性肥胖率從1998年26.2逐漸增加了35～37%。3人中就有1人是肥胖的。

肥胖男性最關心的部分的贅肉。為了減掉贅肉上身，看不見贅肉。其中腹部減肥也就是減掉內臟之間脂肪是最重要的。

內臟脂肪，內臟之間存在的地方，上面的肚子鼓起，內臟脂肪多。一般都是錯誤的飲食習慣，改善飲食和適當的運動，如果有積累的脂肪作為能源使用可以有效地消除內臟脂肪。又是內臟脂肪減少皮下脂肪產生的體質變成了小腹的贅肉管理的基礎。

首先，運動之前，要有適當的飲食管理。一天約少吃500卡，一周後就會達到瘦下去500 g減量效果。一碗飯約300卡，頓頓少吃三分之一，控制飯菜和零食，那麼每周就會減掉500 g以上的重量。吃飯的時候多吃蔬菜，控制糖和脂肪含量也很重要。我們經常吃五花肉200 g就約有700卡的高熱量。

不運動，飲食療法是內臟脂肪管理大有幫助。不吃食物，只坐運動的話，肌肉量會減少，骨密度下降，保持身體的基礎代謝量減少。要是正常吃飯之後，比以前更體重增加。因此為了運動補充適當的食物是必要的。每天做適量的仰卧起坐，配合健康均衡的飲食，對減掉腹部肥肉很有作用。當然每周堅持五天以上的有氧運動效果更佳。