如何減掉腹部「最頑固」的贅肉？

健身 08-06

你可能訓練得很刻苦，一直堅持著正確的飲食，慢慢的你覺得自己的減脂已經能看到成效，瘦了不少，人也精神了很多。身體大部分部分的線條逐漸清晰了起來，但是仍舊有一個部位，還保留著讓你憎惡的幾層脂肪難以消減，那就是你的下腹部。尤其是坐下來的時候那種堆積在一起的感覺，好像一直在提醒你減脂沒有成功，你的脂肪還很多。你覺得很焦慮，不知道該怎麼辦，因為你覺得好像不管你多努力，就這一部分的脂肪總是無法消減，而在今天的視頻中我就將告訴你如何解決這個問題。

如果你希望我能夠提供給你一些神奇的特殊方式幫助你去針對性的解決下腹部脂肪的問題，那麼不得不說我讓你失望了。因為這就是現實，唯一靠譜的能幫助你實現這個目標的方式就是持續你減脂的進程，降低你全身的體脂。我之前很多次提到過這個概念，

你所做的那些訓練，並不能夠幫助你去減少你指定部位的脂肪，它只會對指定部位的肌肉產生刺激。做卧推並不能幫你減胸部脂肪，同理，練腹，做抬腿，做各種各樣的下腹部練習也不能幫你減少腹部脂肪。當然實際來說，練胸能幫助你刺激胸部肌肉，在肌肉增加的情況下即使脂肪不減少，肌肉形態也會更好。因為肌肉脂肪比變化了，腹肌也是同理，但這跟練什麼減哪裡的脂肪仍舊是兩個完全不同，必須要區分開理解的概念。

我們的身體在大多時候會自然而然的傾向於儲藏脂肪，以作為特殊情況（比如食物匱乏）下的能量來源，而下腹部的脂肪通常是在最後才會被消耗掉。因此在下腹部還保留著一部分的脂肪，並不能說明你做錯了些什麼，並不能說明你做得還不夠好，也並不是說你需要採取什麼特別的方法才能將之解決。真正有效的做法就是持續做好你的飲食，保持一定的熱量缺口，安排好自己的力量訓練跟有氧，關鍵在於要耐心，坦誠的接受這個過程會很難的現實。

而如果你全身脂肪消耗的過程遇到了瓶頸的話，你可以嘗試著去調整一下自己的飲食結構，比如看脂肪攝入是否太少，碳水是否太少，是否有必要調整下訓練安排亦或是有氧是不是做太多，力量訓練強度是不是還不夠，睡眠有沒有問題等等。一定要從飲食，訓練，休息三個大方向去整體考慮問題，反思真的很重要，並且不要害怕做出適當的調整跟嘗試。這一整個過程不會像直線一樣一帆風順，而更多的是會充滿起伏跌宕，但最終你還是能在波折中逐步降低你的整體體脂的，等它降到了一定程度，你所煩惱的下腹部脂肪就會自然被「融化」。

另外在視頻的最後，不得不再強調一下，對於絕大多數人的人，包括看視頻的你，在鏡頭前的我，還有你身邊的人，即使是那些有著很不錯整體形體跟長久訓練經驗的人，在下腹部存在一定程度的明顯脂肪是再正常不過的事情。甚至是一些頂級運動員，在坐下來之後也會有下腹部脂肪疊起來的情況，不要讓你的自我預期誤導了你。而對於那些你在照片視頻或是現實看到的健身模特，尤其是那些一整年都保持著極低體脂，腹肌永遠是明顯塊狀，下腹部也有著清晰血管的訓練者（當然有一定肌肉量的情況下）。

這樣的人絕對是極少數中的少數，而且為了實現並保持這樣的形態需要花費非常非常多的時間，精力與決心，尤其是當你沒有特別好天賦的時候。你當然可以努力嘗試去實現這樣的目標，但是你要明白這需要你降低全身的體脂到一定程度，也要認識到人與人之間是不同的。不單單只有那麼幾個數字，比如肌肉量，比如體脂。如果你的身體形態只由體脂決定的話，你就會發現所有10%體脂的人都是一個樣，5%的人也是一個樣。然而現實並不是這樣的，所以少去跟別人進行比較，起碼這不該是你的第一注重因素。多跟自己比較，排除其他變數，10%體脂的你會比12%的體脂看起來肌肉線條更好.腹肌更明顯。這是顯而易見的。而想要實現並保持你想要的那種形態，對於絕大部分人都不會是容易事。

要讓腹肌顯露並不會很難，絕大部分人都可以實現，但是想要像這樣

下腹部基本沒有明顯脂肪，所需要的難度會多的多。就像是參加考試，讓你從30分進步到65分不會需要那麼多的努力，65分到85分也不會那麼難。但從85分到95分甚至100分，雖然只增加了十幾分，但是這十幾分需要的付出可能比30分到85分還要多，而且也不是每個人都一定能實現的，這可能需要一些運氣，也可能需要一些天賦。對於我而言，大多時候在沒有比賽需求的情況下，只要保持一個能看到腹肌的體脂，下腹部有一定的脂肪並不會困擾我，考慮到投入與產出，這對於我而言是更實際的狀態。而對於屏幕前的你，想要實現什麼程度的形體，保持多少的體脂又願意為了它付出多少時間跟努力，則完全取決於你自己，但是如果你不付出那麼多，又想著獲得跟別人一樣的結果，我問問你，憑什麼？

謝謝大家的關注跟肯定，不管是在公眾號還是在我的微博戴帽子的ace，不管是留言評論，還是消息私信，每天都會有很多人問我各種各樣的健身問題。我很能理解這些問題的答案對大家的重要性，所以也會儘力去回，但一個人的時間精力畢竟是有限的。公眾號文章下的留言跟微博評論我基本都會看，所以建議通過這兩個方式聯繫我，或者真的有很不方便問的問題，那麼我也會不定期的在工作室的微信上跟大家交流，謝謝大家理解，我們

下個視頻再見~

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